긍정적인 말로 마무리: 경기 후 스포츠 마사지
신체의 회복 주기를 시작하는 데 도움이 될 수 있는 사후 스포츠 문지름 방법 및 시스템을 찾으십시오.
최근에, 헌신적인 훈련 후 회복 상점과 체육관 스튜디오는 게임과 웰빙 세계에서 더 유명해졌습니다. 운동 후 일정이 어떤 사람들에게는 책 “실현의 순간”으로 보일 수 있다는 사실에도 불구하고 스포츠 문지름 고문과 경쟁자에게는 동일하지만 운동 후 회복은 꽤 오랫동안 기본적으로 실제 운동만큼 중요했습니다. 반대.
켄터키주 렉싱턴에 있는 렉싱턴 치유 예술 아카데미(Lexington Healing Arts Academy)의 운동학 및 도덕 강사인 LMT인 앤 E. 분(Ann E. Boone)은 “회복 시스템과 방법은 신체가 엄청난 실제 압력을 받은 후 일정 비율의 항상성으로 돌아오도록 돕습니다.”라고 말합니다. “이것은 내가 쿨다운이라고 부르는 것보다 훨씬 더 많습니다. 회복은 근육 자극을 제한할 수 있으므로 경쟁자는 이상적인 프리젠테이션에 있습니다.”
세계적인 수준의 경쟁자들에게 이는 다음 날 레이스에서 최대한의 잠재력을 발휘할 수 있는 선택권이 있음을 의미할 수 있습니다. 주말 영웅의 경우 월요일 아침에 오는 여객 열차에 능숙하게 튀는 것을 의미할 수 있습니다. 운동 능력에도 불구하고 운동 후 또는 운동 행사 후 합법적인 회복 방법론은 기본이며 검사를 통해 지정된 스포츠 문지름이 회복 상호 작용 점수를 높일 수 있음을 알 수 있습니다.
사실관계
문지름 후 치료에 도움이 되는 증거가 개발 중입니다.
Frontiers in Physiology에 배포된 2018년 메타 조사인 DOMS(연기 시작 근육 자극 경향이 있음)에 따르면 스포츠 주무르기가 DOMS 감소를 위한 “최고의 기술”인 것으로 보입니다. 더 나아가 Journal of Athletic Training에 배포된 리뷰에서는 “등을 문지르면 DOMS를 약 30% 완화하는 데 성공했습니다.”라고 보고합니다.
Science Translational Medicine에 게재된 “등을 문지르는 요법은 운동으로 인한 근육 손상 후 염증 신호를 약화시킨다”라는 설문조사에서, 문지름 후 문지는 “자극을 줄이고 미토콘드리아 발달을 촉진하는 원자를 제정함으로써 근육 회복을 가속화”한다고 가정합니다. 또한 조사는 문지름 치료가 근육의 운동 범위를 구축한다는 것을 발견했습니다.
Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy에 배포된 리뷰는 경기 후 빠른 등을 문지르면 경쟁자의 운동 범위를 확장할 수 있다는 점에 주목합니다.
진정으로 걱정스러운 경쟁자의 신체 균형을 재조정하는 데 초점을 맞춘 회복 스포츠 문지름과 함께, 관습적인 전략은 심장을 향해 나아가는 더 가볍고 부드러운 스트로크를 기반으로 합니다.
캘리포니아 치노에 있는 Beach Bum Massage Therapy의 소유주이자 확인된 문지름 고문(CMT)인 Mosi Blane은 “압박, 흘림 및 냉담한 확장은 내가 사용하는 세 가지 근본적인 발전입니다.”라고 말합니다. “이는 경쟁자의 수준과 움직임의 종류에 따라 달라질 수 있지만 이 순간은 결코 심오하거나 진지한 기회가 아닙니다.”
회의 시간과 관련하여, 행사 후 스포츠 반죽은 행동 후 얼마 지나지 않아 수행할 때 일반적으로 10-20분 범위입니다. 그럼에도 불구하고 특정 경우에는 사후 등을 문지르는 것이 잠시 후에 더 강력할 수 있으며, 이 경우 시간 범위는 궁극적으로 단일 등의 문지름 전문가와 경쟁자에 따라 다릅니다.
왜 시간 지연? 미주리주 스프링필드에 있는 Body Mechanix Athletics의 소유주인 BCMT, LMT의 Diane Hood는 “어떤 근육이 짧고 팽팽한지 깨닫는 데 24~48시간이 걸릴 수 있습니다.”라고 말합니다. “심각한 움직임은 혈류를 아드레날린으로 증가시켜 하루 정도의 상처를 덮을 수 있습니다. 모든 것을 고려하면 빠른 사후 발생은 진정한 작업을 완료해야 할 위치를 알 수 없습니다.”
펜실베니아주 빌라노바에 있는 Synergy Sports and Corrective Massage, LLC의 소유주인 Andrew Abramson, LMT, LSW는 즉각적인 주무르기와 다음날 주무르기 치료 모두에 대해 여러 수준에서 높이 평가하고 있습니다. “결국, 경기 후 문지름을 위한 가장 좋은 시간은 경쟁자에 달려 있습니다. 수많은 경쟁자들이 코트나 필드에서 떨어져 즉시 치료를 찾습니다. 다른 사람들은 경기 후 이틀 정도 시간이 지나면 잠시 멈추는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 경우가 있습니다. 정답은 없습니다.”
최종 단계
과학은 회복 스포츠 문지름의 영향에 계속 집중하고 있지만, 간헐적 보고서는 더 많은 인정을 전달합니다. 다음은 전문가 경험에 비추어 볼 때 몇 가지 지식입니다. 사후 문지름을 시작하기 전에 지연 버튼을 누르십시오. 경쟁자가 신체적 문제에서 혐오감 또는 현기증에 이르기까지 생리학적 문제에 처할 때마다 이 개인에 대해 작업하지 않는 것이 좋습니다. 각 등 문지름 고문은 이것을 알고 있습니다. “그러나 여기저기서 경쟁자는 최종 목표를 처음으로 넘은 후 문제가 있다는 것을 이해하지 못합니다.”라고 Blane은 경고합니다. “그래서 행사 종료와 회복 반죽 시작 사이에 30분 정도 대기하려고 합니다. 경쟁자의 실제 번영을 분류하기에 적절한 시간입니다.”
약간의 가벼운 잡담은 사건 후 회복 문지름에 안전하다고 가정합니다. Boone은 “경쟁자가 준비가 되었고 인지하고 있으며 과열성 피로 또는 과열성 뇌졸중과 같은 임상적 응급 상황을 경험하지 않는다는 것을 깨닫기에 간신히 경쟁자를 끌어들일 필요가 있습니다.”라고 말합니다. “그래서 당신은 경주가 어떻게 진행되었는지, 그들의 시간이 어땠는지, 기분이 어떤지 물을 수 있습니다.”
사후 반죽을 위해 특정 의류를 제거하는 경쟁업체와 관련하여 주의를 기울이십시오. Boone은 장거리 경주와 같이 더 긴 경우에 노력하는 경쟁자들과 관련하여 이 헤드업을 제공합니다. “많은 경쟁자들이 우스꽝스러운 발이나 발톱으로 레이스를 끝내고 신발을 신는 것이 모두에게 가장 큰 이점입니다. 더 길고 극단적인 경쟁 후에, 우리는 마찬가지로 이 경쟁자들이 무슨 일이든 그만둬.”
정기적으로 다루지 않는 경쟁자들에게 사후 행사를 하는 것이 기회가 되지 않는다면, 이 경쟁자들의 게임에 집중하여 준비하십시오. 특정 경쟁자는 일반적으로 다른 경쟁자보다 빨리 회복하기 때문에 가급적이면 경쟁자와 힘든 움직임 후에 그들의 몸이 어떻게 회복되는지 알아야 합니다. Blane은 “비현실적일 수 있지만 다양한 경쟁자가 다양한 근육을 활용하는 방법과 신체가 특정 게임에서 겪는 과정을 안다면 어떤 경우에도 효과를 볼 수 있습니다.”라고 말합니다. “예를 들어 야구에서는 외야수, 내야수, 포수, 투수 모두 다른 근육 집합체를 사용합니다.”
경쟁자가 처리하기 전에 “극단적이고 너무 길고 너무 심오한 콤보”에 반대하십시오. “경쟁자와 그들의 전시 수준에 따라 특정 개인은 실제로 매일 또는 이틀 후에 통증을 느끼기도 합니다. 따라서 근육 조직의 변화를 시작하면서 경쟁자의 고뇌 수준 내에서 작업하는 것이 중요합니다.”라고 Hood는 경고합니다. “경쟁자가 경쟁으로 아직 아프고 지쳤을 때 많은 근육 조절은 회복을 방해할 수 있으며 더 많은 자극과 피로를 유발할 수 있습니다.”
중요한 경기가 끝나고 하루가 지난 시점에서 경기 후 스포츠 러빙은 경쟁자의 즉각적인 목표를 수집하는 것보다 더 중요합니다. Abramson은 “현재 경쟁업체는 확대 및 액체 유지 관리를 줄이는 데 도움이 되는지, 다른 문제를 파악하는지 또는 지속적인 문제에 대한 처리를 진행하는지 여부에 관계없이 달성해야 할 사항을 보다 쉽게 전달할 수 있습니다.”라고 이해합니다.
Blane은 각 게임 백 럽 전문가에게 마지막 팁을 제공합니다. 코트 밖에서 생각하는 올림픽 스타일 이벤트입니다. “개인이 ‘스포츠 문지름’을 듣는 시점에서 그들은 결과적으로 능숙한 경쟁자를 생각합니다.”라고 그녀는 말합니다. “우리는 단순히 4세 탭 아티스트, 올림픽 참가자, 다시 운동을 시작하는 사람, 일상 생활에서 운동하는 것 이상의 무언가를 달성함으로써 실제 체중을 몸에 가하는 개인에 대해 논의할 수 있습니다. 모두에게 놀랍습니다.”
게임에서 머리를 유지
행사 후 스포츠 등을 문지르는 것에 대해 대화를 시작하고 지친 움직임 후 신체의 실제 치유 과정을 시작하는 방법에 대해 즉시 고려하십시오. 그럼에도 불구하고, 증거는 추가로 회복의 경쟁자의 정신적 부분을 회복하기 위한 작업 후 반죽 놀이에 초점을 맞춥니다. 예를 들어, 정신적 약점을 전환하고, 고요함과 번영의 느낌을 회복하고, 불안함을 줄이고 기운을 내고 긴장을 풀고 회복을 봅니다. .
회복 마찰이 긍정적인 정신적 영향의 급증을 촉진한다고 가정하면, 경쟁자가 이 성질을 이용하여 오늘 자신과 내일 프레젠테이션을 준비할 것이라고 상상하는 것은 어렵지 않습니다.