Instructions to Relax, Recharge, and Refresh

휴식, 재충전 및 재충전 지침

지쳤다고 할까요? 강남오피 특별한 일이 있든 불쾌한 개인적인 일을 처리했든, 지금 당신은 지치고, 과도하고, 지나치게 강조되기 시작합니다.

일시 중지하고 쉴 수 없는 것처럼 느껴질 때 지금이 긴장을 풀고 재충전하고 활력을 불어넣을 적기입니다.

다음은 뇌와 몸을 이완시키는 방법을 알아내는 몇 가지 방법입니다.

감정, 증상, 원인 및 수용

어떤 이유로 당신이 걱정하거나 압도당하고 있다고 생각합니까?

당신이 지쳤거나 휴식이 필요하다는 것을 인식하는 것은 괜찮습니다. 일에 관한 것일 필요는 없습니다. 가족의 의무나 삶의 다른 부분으로 인해 업무 중단이 필요할 수 있습니다.

당신은 당신의 정신과 몸을 이완하는 방법을 알아내는 데 집중할 가치가 있습니다.

모든 것을 고려할 때 압력과 피로를 이겨내려고 시도하는 것으로는 스스로를 도울 수 없을 것입니다. 어려움을 넘어서는 데 도움이 되기보다는 기본적으로 문제를 훨씬 더 번거롭게 만들고 집중하고 견고한 삶의 방식을 유지하는 능력을 방해할 수 있습니다.

긴장을 풀고 재충전하고 싶은 신호는 무엇입니까?

영감의 부재

싫증

집중 실패

불편함 끄덕끄덕

불행한 일을 보며

좋은 시간을 보내려고

신체적, 정서적 건강을 다루는 것이 얼마나 중요한지에 초점을 맞추지 않을 수 없습니다.

몸을 이완시키는 단계별 지침

전화를 걸고 싶다는 생각이 들 때 다음 팁에 따라 몸과 마음을 풀어보세요.

근육을 풀어라

각 근육 무리를 차례로 긴장시키고 전달하는 적당한 근육 풀림을 통해 어색한 근육 긴장을 유발하는 압력에서 일부 근육을 해방시키려고 시도할 수 있습니다.

그러나 근육 압력을 완화하는 데 도움이 되도록 더 광범위한 스트레칭과 발달을 수행할 수도 있습니다. 일어서서 팔을 넓게 원을 그리며 회전하면서 이완에 집중합니다. 또는 다른 한편으로 10-15개의 카프 레이즈 세트를 수행하여 발가락으로 몸을 들어 올렸다가 다시 평평한 발로 내려옵니다.

이러한 낮은 힘의 발달은 근육을 이완시키고 활력을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래로 스크럽

계속해서 바쁘고 자신에게 다시 활력을 불어넣을 시간을 정말로 원한다고 느낄 때마다 청소를 해보세요. 당신의 성향에 따라 따뜻한 물이나 찬물을 선택하고 당신의 최고의 몸은 깨끗합니다.

길고 느슨한 샤워를 즐기십시오. 차를 가져오고 완화 음악을 연주하십시오. 향기로운 샤워 솔트를 추가하여 긴장을 풀 수 있습니다.

따뜻한 물과 공기 주머니가 발의 피로를 덜어주는 풋 스파를 이용하여 시간을 보낼 수도 있습니다. 따뜻한 물로 채워진 풋 샤워기에 발을 담그고 공기 주머니가 자극받은 발을 부드럽게 문지르게 하십시오.

집에서 마사지 받기

근육에 긴장이 있고 적당한 근육 이완이 효과가 없다고 가정하면 집에서 등을 문질러 보세요. 거품 롤러를 사용하여 근육의 압력을 섬세하게 해결할 수 있습니다.

또는 다시 핸드헬드 마사지기를 사용하여 몸에 깊은 티슈를 문질러 다시 활력을 느낄 수 있습니다. 다른 등을 문지르는 머리는 다소 다양한 종류의 도움을 전달하므로 각 근육 무리에 적합한 머리를 사용하고 있는지 확인하십시오.

휴대용 마사지기를 직접 움직이지 않고 앉아서 등을 문지르고 싶다면 등 또는 목 마사지를 시도하십시오. 편안한 좌석에 앉아서 등을 문지르는 동안 정신을 이완하는 데 집중하십시오.

때때로 몸이 진정으로 필요로 하는 것은 휴식입니다. 기진맥진하거나 몸이 중심에 맞지 않는 느낌이 든다면 15~30분 휴식을 취하도록 경보를 설정하십시오.

그 짧은 길이는 당신의 몸이 휴식 주기의 첫 번째이자 가장 얕은 몇 단계를 거치도록 허용하지만 깊은 휴식 단계에 들어가기 전에 당신을 깨울 것입니다.

저강도 활동 수행

반려견을 산책시키고, 자전거를 타고 주변을 둘러보고, 훌륭한 자연 산책로를 따라 등반하는 것은 모두 압박감에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 긴장을 풀고 소생시키는 운동은 또한 당신을 외부로 데려가 일광과 자연의 힌트가 당신에게 다시 활력을 불어넣도록 할 수 있습니다.

확실히, 개인이 행성을 떠나 다른 사람들과 교제하는 것은 다시 활력을 느끼는 데 도움이 됩니다. 다른 사람들은 긴장을 풀기 위해 혼자 운동하는 것을 좋아합니다. 당신은 수수께끼를 모으거나 간단하고 느슨한 문제를 푸는 것에 대해 진지하게 숙고해야 합니다.

당신이 집중하고 있는 설명이 일이라고 가정하고, 당신의 일에 중요하지 않은 기분 좋은 행동을 관찰하려고 시도하십시오. 선릉오피 하루 중 많은 시간을 PC로 작업한다고 가정할 때 관련 운동을 통해 활력을 되찾을 수 있습니다.

마음을 진정시키는 단계별 지침

때로는 몸을 푸는 것보다 마음을 푸는 것이 더 골치 아픈 일이다. 사실, 휴가가 있는 날에도 조용히 해야 할 일에 대한 생각을 자제해야 하는 지난 날의 압박을 떨쳐내기 힘든 경향이 있습니다.

다행히도 긴장을 푸는 데 도움이 되는 몇 가지 속임수가 있으므로 일과 의무로 돌아갈 때 다시 활력을 느낄 수 있습니다.

깊은 호흡 운동

호흡은 거의 생각하지 않는 프로그래밍된 행위입니다. 실제로 호흡에 전혀 집중하지 않는 시점에서 전반적인 웰빙에 몇 가지 큰 이점이 있을 수 있습니다.

예를 들어, 심호흡은 압력을 감독하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을 하면 몸이 느끼는 것을 다시 생각하고 생각할 수 있습니다.

가장 덜 복잡한 심호흡 활동에는 세 단계가 포함됩니다.

코로 천천히 완전히 숨을 들이쉬고 배가 부풀어 오르면서 배를 채우는 데 초점을 맞춥니다.

그런 다음 입으로 숨을 내쉬면서 위의 동의를 느끼고 공기를 모두 밀어냅니다.

숨을 내쉴 때마다 근육의 긴장을 풀어 몸이 완전히 이완되도록 합니다.1

이러한 종류의 복식 호흡은 등을 대고 누워 있을 때 가장 잘 수행됩니다.

향수 기반 트리트먼트

향기로운 치유는 마음가짐과 전망에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 라벤더와 로즈마리 향을 활용한 향기 기반 트리트먼트 는 사람들이 더 느슨한 느낌을 주고 준비성을 더 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 조사에서는 라벤더 재생 오일이 압력을 완화시키는 결과를 낳는다는 사실을 발견했습니다. 당신은 또한 당신이 좋아하는 다른 향기에서 진정되는 완화를 관찰할 수 있습니다.

디퓨저를 활용하면 긴장을 푸는 데 도움이 되는 릴리프 천연 오일로 집안의 분위기를 빠르게 소비할 수 있습니다. 디퓨저에 몇 ​​방울의 회춘 오일을 사용하면 긴장을 푸는 공간 전체에 향기를 퍼뜨릴 수 있습니다.

되살아나는 약용 향유로 가득 찬 방은 기분을 좋게 하고 깊은 휴식을 취하기에 이상적인 장소입니다.

조용한 휴식 공간

압박을 완화하고 재충전을 시도하는 동안, 기분이 좋고, 확실하며, 느슨한 자신을 위한 차분한 장소를 갖는 것이 매우 유용할 수 있습니다.

긴장을 푸는 공간을 설정하는 방법은 궁극적으로 귀하와 귀하의 성향에 달려 있습니다. 일반적으로 긴장을 푸는 데 집중할 수 있도록 평화로운 지역으로 만드십시오.

방해하지 않으려고

외부 압력과 의무가 당신을 화나게 할 수 없는 공간을 만드는 것에 대해 논의하려면 휴대 전화에 방해 금지 기능을 포함하는 것을 고려하십시오. 대부분의 전화기는 어떤 경우에도 중요한 전화가 걸려오는 것을 허용하지만 다양한 경고, 작업 알람, 메시지 및 기타 압도적인 방해로 인해 발생하는 압력을 제한할 수 있습니다.

그런 다음 다시 PC에서 녹화물을 보거나 온라인 엔터테인먼트를 통해 긴장을 풀고 싶을 수 있습니다. 하지만 그렇게 하는 것이 진정으로 마음의 긴장을 완전히 풀어주는지 생각해 보십시오. 완화 녹음을 시청하는 동안 이메일 응용 프로그램이나 많은 프로그램 탭이 계속 마음을 짜증나게 하는 경우 작업에 사용하는 장치가 포함되지 않은 이완 동작을 관찰하는 것이 좋습니다.

실제로 전화를 잠그는 것이 정말 어색하고 중요한 경고를 놓쳤을 때 선택적인 배열을 시도하십시오. 긴장을 풀고 재충전하기 위해 작업 일정에 적어도 한 제곱의 시간을 계획하십시오. 동료들이 당신이 바쁘다는 것을 알 수 있고 당신이 전화를 받지 못할 것이라는 것을 일찍 알 수 있는 모임처럼 계획하십시오.

당신만을 위한 취미생활을 즐겨보세요

자신에게 다시 활력을 불어넣는 것은 일을 위해 또는 다른 의무의 구성 요소로 일관되게 하는 것 이외의 다른 것을 성취하는 것을 의미할 수 있습니다. 비슷한 일이나 비슷한 일일 일정의 꾸준한 흐름으로 지쳤다고 가정하면, 변화는 다시 활력을 느끼는 데 도움이 되는 동기 부여나 영감을 불러일으키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 일시적인 변화는 새로운 에너지와 획기적인 생각으로 업무에 복귀하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만들고, 요리하고, 그림을 그리며 심지어 집의 스타일 레이아웃을 혁신적으로 개조하는 것도 신선하고 독특하고 관련된 행동이 될 수 있습니다.

정독하는 것도 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 좋게 하고 몇 시간 동안 이야기 속으로 빠져들 수 있는 책을 선택하십시오. 자기 전에 정독하는 것도 온라인 오락을 보기 위한 덜 기분 전환적인 방법일 수 있습니다.

번아웃을 피하기 위해 긴장을 풀고 재충전하십시오

휴식을 위해 필요한 휴식을 진정으로 원할 때 자신의 기분과 인식에 집중하는 것이 중요합니다. 번아웃에 가까워지고 있다고 생각한다고 가정하면 위의 팁을 시도하여 부정적인 후유증을 예방하고 재충전에 도움을 받으십시오.

향기로운 치유 디퓨저 및 기타 긴장을 푸는 도구를 조사하여 매일 자신을 돌보는 연습의 일부로 만드십시오.