근막 시스템 훈련 방법 알아보기
등 문지름 전문가로서 경골 균열에 대해 잘 알고 있어야 하는 이유가 궁금하다고 말하는 것이 안전합니까? 나는 지금 당신이 회복보다 사전 재활을 생각하고 있다고 믿습니다. 어느 시점에서 사무실에 고객을 만났을 때 자신이나 고객에게 이런 일이 발생하기 전에 더 일찍 저를 만나러 와줬으면 좋겠다고 말한 적이 있습니까? 나는 당신의 움직임 범위와 적응력을 도왔을 수 있으며 아마도 마지막 부상을 피할 수 있었을 것입니다. 사전 재활에 대해 가르치는 우리의 능력은 부상이 발생한 후보다 발생하기 전에 우리가 훨씬 더 많은 것을 성취할 수 있다는 것을 환자가 생각하고 이해하게 하는 방법입니다. 등 문지름 고문으로서, 근막 프레임워크에 대한 정보는 신체의 기술자가 작동하는 방식에 대한 기능 정보와 결합되며, 사전 재활 훈련을 하는 것은 매우 중요합니다. 강력한 프레임워크가 아니라 근막 프레임워크를 이해하는 준비로 고객을 이동시키는 것은 앞으로 일어날 일을 나타내는 유입입니다.
근막 시스템 준비
웰빙 준비는 사전 재활에 관한 것이므로 등 문지름 전문가 로서 우리와 직접적으로 관련된 웰빙 비즈니스에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 주의를 기울이는 것이 필수적이라고 생각했습니다 . 최근에 나는 근막 프레임워크가 작동하는 방식과 근막 프레임워크 준비의 중요성을 이해하는 멘토에 대한 소문이 있었던 두 개의 웰빙 쇼에 갔습니다. Tom Myers, Anatomy Trains의 책에서 언급된 요점은 전면 근막 라인, 측면 근막 라인, 후면 근막 라인 및 비틀린 근막 라인을 이해하는 것이었습니다.
코치와 등 문지름 전문가로서, 그것은 견고한 프레임워크가 아니라 근막 프레임워크를 준비하는 것의 중요성에 대한 매혹적인 아이디어였습니다. 어쨌든, 어떻게 근막 프레임워크를 준비하고 그것이 경골 골절과 무슨 관련이 있습니까? 발이 지면을 치고 지면의 힘에 반응하는 방법은 조인트 설계의 아늑함 또는 견고성과 밀접한 관련이 있습니다. 강한 스태킹을 허용하거나 단단한 스태킹을 수행하는 근막 당김 라인이 있습니다. 부상의 모든 가능성은 정확한 근육이 아니지만 근막 프레임워크와 당기는 선을 포함하는 관절 주변의 강한 어색함에서 비롯됩니다. 우리가 스크리닝 능력을 사용하여 비정상적인 드로우 라인, 부담스러운 이상한 움직임 라인,
결국, 모든 리허설 고문은 발과 다리의 하한 모터 체인의 시작 부분에서 상처를 치료하기 위해 접근할 것입니다. 우리는 일반적으로 족저근막염, 발뒤꿈치 스파이크, 종아리 염좌, 아킬레스건염, 정강이 교정기, 하지 과신전, 하지 구획 장애 및 등 경골 건염을 가진 환자를 봅니다. 이러한 지원 모금을 위한 마라톤의 유입은 최근 기억으로 볼 때 그 어느 때보다도 젊고 오래된 고객들을 직장으로 몰아넣는 데 도움이 되고 있습니다. 나는 최근 70세와 72세에 처음으로 마라톤을 하기로 한 노부부와 이야기를 나눴다. 예비합격을 위한 절호의 찬스!
이 기사의 최종 목표로 우리는 경골 골절과 평균 경골 압력 상태에 대한 현재 진행 중인 유명한 문제를 조사할 것입니다. 이것은 달리기 게임(마라톤)이나 크로스컨트리, 축구 또는 등반과 같은 기본 운동에 참여하는 경쟁자에게 영향을 미치는 전형적인 신체적 문제입니다.
발
발은 복잡한 디자인입니다. 경골과 비골 외에 26개의 뼈가 있어 34개의 관절을 구성하며 이 모두는 역동적으로 반응하는 보안이 필요합니다. 또한 하지와 발 관절을 가로지르는 30개의 근육이 있으며, 12개는 하지와 거골하 관절에서 인대를 발로 보내는 다관절 근육입니다. 이 근육이 작동하는 방식은 중력, 에너지 및 지면 응답력을 사용하여 다른 평면이나 다른 관절에서 동심원 능력을 전달하는 변덕스러운 부담을 수반하는 동심원적 작업을 통해 … 일반적으로 모든 하퇴 근육은 생체 역학적으로 동심원적으로 작동합니다. 이것의 예는 우리가 통제된 추락이라고 부르는 것에서 앞발이 지면에 들어갈 때 장골근이 예측할 수 없이 쌓이는 방식입니다. peroneus는 primary beam의 dorsiflexion을 감속시키고,선릉오피 ). 경골 골절을 유발하는 위험 요소는 확장 작용, 힘 및 기간이 지나치게 빠르며 일반적으로 말하는 이동성 및 안정성의 결핍을 포함합니다.
경골 골절의 종류
- 가드 파손(Guard break): 무릎에 적용된 제한된 외반에 의해 발생하는 평행 경골 수준의 균열.
- Segond crack: 외측 경골 과두의 분리 골절.
- Gosseling crack(고셀링 균열): 경골 판의 앞부분과 뒷부분으로 갈라진 것입니다.
- Baby’s break: 경골의 원위 1/3에서 원위 부분의 변위되지 않고 뒤틀린 균열.
무슨 일이야?
경골 부상은 달리기 중 경골의 위쪽 비틀림과 관련된 모든 설명에 의해 발생합니다. 경골에 대한 손상이 적절하게 심각하고 충분히 오래 진행될 때마다 경골 압력 파손이 발생합니다. 정강이를 따라 확산된 통증이 있지만 뼈에 날카롭고 제한적이며 고통스러운 고통이 아닌 “정강이 지지대”의 잘 확립된 사례가 있는 스프린터는 회복될 때까지 준비 부하를 확장하지 않도록 주의해야 합니다. 뼈에 해로움. 단조로운 압력으로 효과의 힘은 비정상적으로 가자미를 소진시키고 경골을 비틀거나 휘게 만듭니다. 이러한 방식으로 평균 경골 압력 상태에 추가합니다. 주요 테스트는 적절하게 분석하기 위해 이미징을 진행합니다. 어쨌든 본질적으로 그렇지 않은 고통이 있는 경우에는
델라웨어 대학의 아이린 데이비스(Irene Davis)의 연구는 생체역학적 요인이 경골의 무게에 어떻게 영향을 미치는지 조사했습니다. 2006년과 2007년에 배포된 몇 가지 연구에서 Davis의 연구실은 경골 압력 균열을 경험하고 회복한 여성 스프린터에 대한 생체 역학 평가를 지시했습니다. 전문가들은 경골 압력 균열을 경험한 적이 없는 건전한 단거리 선수의 결과와 함께 중첩률, 무릎 견고성 및 경골 충격을 조사했습니다. 발견은 경골 압력 균열로 표시된 배경을 가진 단거리 선수가 기본적으로 더 높은 효과 스태킹 비율(발이 땅에 닿을 때 발의 힘이 위로 기울어지는 비율)과 무릎이 더 뻣뻣해지고 경골 충격이 더 높다는 것을 보여주었습니다. , 정강이에 테이프를 붙인 가속도계로 추정한 것입니다. 종아리 힘,
맥락 조사
내 사무실에서 나는 경골 골절이 발생하기 전에 하한 고통을 포함하는 가속 요인의 예를 권장하는 관련 증거를 보기 시작했습니다. 나는 6명의 서로 다른 단거리 선수를 치료하면서 이 데이터를 축적했습니다.
단거리 선수 1: 53세, 열렬한 남성 단거리 단거리 선수, 구불구불한 경골 균열.
스프린터 2: 55세, 느긋한 여성 스프린터, 주상절리 및 설형상 휴식.
스프린터 3: 55세, 복귀 여성 스프린터, 수다떨기 휴식.
스프린터 4: 50세, 반장거리 경주 준비, 여성 스프린터, 심각한 정강이 교정기.
스프린터 5: 46세, 열성적인 남성 단거리 스프린터, 거골 아래 고통.
스프린터 6: 52세, 마라톤 준비, 여성 스프린터, 역 이상근의 고통과 함께 심각한 아킬레스 고통.
수행된 화면:
A. 실용주의적 평가(체중부하)
B. 기본 평가(비체중 부하)
C. 시각적 보폭 검사
D. 균형
해당 발견
각 단거리 선수들은 웅크리는 능력을 동등하게 상실했습니다. 단거리 선수의 모든 무게는 고통없이 옆으로 이동했습니다. 단 한 명을 제외한 모든 단거리 선수들은 쪼그리고 앉는 동안 납치되어 내전되었습니다. 각 단거리 선수는 고뇌에 찬성하는 반전/회피 확고함을 가졌습니다. 모든 단거리 선수는 고통에 찬성하여 거골하 관절의 유연성을 상실했습니다. 단거리 선수들은 모두 거리나 속도를 지나치게 빠르게 늘렸습니다. 단거리 선수 중 다섯 명은 통제 신발을 움직이고 있었고 한 선수는 보안 신발을 신고 있었습니다. 단거리 선수들 중 누구도 자기 근막 방전을 하지 않았으며 책임과 달리 적절한 에너지를 투자하지 않았습니다. 단거리 선수들 중 가자미근 스트레칭에 사용되는 경사판에서 연장된 선수는 없습니다. 단거리 선수 중 누구도 발의 다양성을 다루지 않았습니다.
개별 요인
스프린터 1번: 와인딩 균열 후 5년 동안 치료를 위해 제출되었습니다. 그는 작업장에 하루 8시간 앉아 있는 S자 자세의 울퉁불퉁한 캐릭터를 주었다. 그는 균열이 생기기 전에 발에 문제가 있었다고 말했다. 햄스트링의 움직임 범위가 각각 제한되어 있었고 균열에 찬성하여 더 끔찍했습니다. 발이 과도하게 내전되어 있고 가장 앞쪽에 있는 경골이 부족합니다.
치료: 근막 분비물 및 PNF가 딱딱하고 어색한 성격까지 확장됩니다. 거골하 관절과 다리의 준비를 했습니다. 그는 현재 공정한 신발로 고통받지 않고 현재 달리고 있습니다.
스프린터 2: Pe Cavus(높은 굽은 발)와 함께 제공되며 일관되게 작동하기 위해 높은 임팩트 포인트를 착용합니다. 그녀는 S자형의 편향된 특성과 사라지지 않는 발등의 고통을 가지고 있었다.
치료: 그녀를 발과 전문의에게 의뢰했습니다. 그녀는 보조기를 착용했습니다. 그녀는 균열 악화를 돕기 위해 주입을 받았습니다. 나는 그녀를 매주 한 번씩 보았고, 근막의 한계와 하지 주변의 강한 불균일한 성격을 해소하는 데 도움이 되었습니다. 거골하 관절을 활성화 시켰습니다. 그녀는 달리기에 제한을 받았습니다.
단거리 선수 3: 과거의 신체 문제가 있었고 18개월 동안 달리기를 하지 않았습니다. 이것은 그녀의 가장 기억에 남는 달 달리기였습니다. 그녀는 고통을 느꼈을 때 6분 마일의 오래된 속도를 시도했습니다. 그녀는 매일 많은 짐을 가지고 운동했습니다. 그녀는 하한선의 심한 안정성을 가졌습니다.
치료: 다리에는 아무 것도 없었고, 장화를 신고 약 2개월 후에 근육 검사를 받았습니다.
스프린터 4: 예외적으로 견고하고 극심한 거골하 관절이 있습니다. 그녀는 촉진 시 발의 이동성을 상실했습니다. 그녀는 최근에 그녀의 과도한 회내를 제한하는 새로운 운동 조절 신발을 구입했습니다.
치료: 나는 거골하 관절에 조립을 했고, 일반적으로 하지 주변의 등척성, 발의 모든 개별 빔에 대한 활성화, 적응성을 위해 비복근 복합체를 처리했습니다. 나는 근막 방전과 당김 라인까지 확장되는 PNF를 활용했습니다. 다음 실행은 고통이 없었습니다.
스프린터 5: 발의 뒷부분이 외반 위치에 있는 굽히지 않고 극심한 고무굽이 있는 물리적인 짧은 다리가 있으며 족근 동맹에 정상입니다. 그는 거골하 관절에서 확인되지 않는 악화가 있었고 현재 마사지 전문의에게 진찰을 받고 있습니다 .
치료: 그의 발의 극단적인 배열 때문에 나는 그를 같은 단거리 선수인 실제 전문가에게 암시하고 보행 검사를 했습니다. 실제 전문가는 자신의 고려 사항에 대한 통제권을 인수했습니다.
스프린터 6: S자 자세의 불균일함과 30파운드의 과체중, 그리고 발이 너무 많은 수의 발가락이 경골의 부적절함을 나타내는 과도한 회내전 위치에 있습니다.
치료: 나는 그녀가 계속 달릴 필요가 있기 때문에 그녀를 발 전문의에게 언급했습니다. 그녀는 고통이 멈추기 전에 여러 번 교체해야 하는 보조기를 착용했습니다. 우리는 그녀가 근막 전달, 측정 및 단단한 어색한 성격으로 확장되는 PNF를 활용하여 준비하는 동안 그녀를 일주일에 한 번 보았습니다. 그녀는 매주 두 번씩 요가 연습을 추가로 했고 더 많은 센터 준비를 시작했습니다. 그녀는 스페인에서 20마일을 계속 달렸습니다.
대오피 마사지 전문가로서 우리의 메시지는 우리의 근막 능력이 신체 문제에 대한 대응책으로 활용되어야 한다는 메시지가 더 강력해야 합니다. 위험 요소를 조사하는 몇 가지 기본 화면을 활용하면 고객이 복원 비용에서 많은 돈을 절약할 수 있습니다. 관절과 근막 프레임워크의 기능적 생체역학을 해석하는 방법에 대해 연구함으로써 도움을 줄 수 있습니다. 하나의 근육이 문제라고 생각하는 것과는 거리를 두고 근막 프레임워크에 의해 형성되는 힘 결합 관계를 살펴보기 시작합니다.
경골 압력 파열을 방지할 시스템을 찾는 동안 우리는 선천적인 요소에 집중해야 하며, 결핍된 뼈 강도, 무력한 하지 근육, 높은 효과 스택 비율, 견고한 근막 제한 및 아래 다리와 거골하 관절.