마사지가 운동의 효과를 높이는 4가지 방법
준비된 숙련자의 일상적인 작업은 운동 루틴에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 등을 문지르는 것이 인생의 특별한 기쁨 중 하나입니다. 친구나 가족의 등을 문지르거나 준비된 전문가의 50분 문지름은 압력을 완화하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 환상적인 방법입니다.
어쨌든, 특히 운동을 할 때 반죽을 삶에 지속적으로 통합하는 것을 고려해야 할 여러 가지 이유가 있습니다.
자가 반죽 – 거품 롤러, 테니스 공 또는 라크로스 공과 유사한 다양한 도구로 근육을 문지르는 것은 코스를 확장하고 신체의 오염 물질을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 자기 문지름은 또한 준비된 실제 전문가가 당신을 도울 수 있는 방법과 동일하지 않습니다.
실제 전문가는 대다수가 스스로 할 수 있는 것보다 더 정확하게 트리거 초점, 즉 아늑한 영역을 해결할 수 있는 생체 역학 전문가입니다.
다음은 숙련된 등을 문지르는 것이 초보자이든 철저히 준비된 근육 머리이든 건강 시스템을 활용하는 데 도움이 될 수 있는 네 가지 방법입니다.
1. 운동 사이의 빠른 회복
오하이오 주립 대학과 피츠버그 대학의 전문가들의 최근 보고서에 따르면 등을 문지르는 것은 특히 활동 후에 수행할 때 “근육 필라멘트 회복 수준을 구축”합니다.
Mt. Sinai에 있는 Icahn School of Medicine의 근육 건강 및 위기 약물의 동료 교사이자 응급실 스포츠 의학의 감독자인 Melissa Leber 박사는 등을 문지르는 것이 진지한 운동 사이의 회복 시간을 위한 기본 장치가 될 수 있다고 말했습니다.
“예를 들어 US Open 경쟁자와 유사하게 정말 열심히 준비하는 동안, 당신은 오로지 흥분과 추진력을 유지하기 위해 노력하는 것이 아니라 동시에 이러한 힘든 연습의 중간에 시도하고 있습니다. ” 그녀가 말했다.
2014년경부터 매년 US Open 임상 혜택을 위해 선수 의사로 활동한 Leber 는 모든 건강 수준에서 개인의 운동 후 회복 에 마사지의 이점이 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
운동을 하기 전에 등을 문질러주는 것도 마찬가지로 “정신을 맑게 하는” 데 도움이 되며 다음 교육 회의나 게임을 더 쉽게 준비하는 데 도움이 될 수 있다고 Leber는 말했습니다. 마찬가지로 고뇌와 짜증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, “가까이 있지 않기” 때문에 “더 열심히 운동하고 더 잘 준비”할 수 있습니다.
분명히, 손에서 벗어나는 것이 가능합니다.
“세계 수준의 경쟁자에게 등을 문지르는 것의 단점은 지나치게 느슨하지 않다는 것입니다. 여기저기서 당신을 무기력하게 만들 수 있습니다.”라고 Leber가 말했습니다. “그래서 분명히, 당신은 그것을 신중하게 활용하여 어떤 종류의 경쟁에 대한 길을 열어야 합니다.”
2. 부상 치료
웰빙 루틴에 백 럽을 추가하는 것의 중요한 이점은 상처 회복 속도를 높이는 것입니다.
“그것은 부상의 종류에 달려 있지만, 수많은 상처에서 근육이 곧게 펴집니다.”라고 Leber는 이해했습니다. “어떤 종류의 긴장이나 염좌로 인해 근육은 일반적으로 약해지고 회복되는 동안 처음보다 더 단단하게 회복됩니다.”
Leber는 등을 문지르는 것이 “근육을 이완시키고 고유한 길이인 고유한 디자인으로 회복하는 데 도움이 될 것”이기 때문에 신체적 문제가 발생한 후 “매우 유용”하다는 점을 알아차렸습니다.
반죽 전문가는 근육질 몸매가 어떻게 보이고 작용해야 하는지 알고 있기 때문에 고객에게 신체적 문제가 발생한 후 더 빨리 회복하도록 지시할 수 있습니다.
“실제 전문가로서 다른 웰니스 전문가들로부터 우리를 인정하는 것은 우리가 환자에게 손을 대고, 조직을 느끼고, 어떻게 보이는지 보고, 나중에 환자가 움직이는 것을 지켜보는 것에 진정으로 믿음이 있다는 것입니다.” 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 베니오프 어린이 병원 오클랜드.
3. 피해 예방
등을 문지르는 것도 마찬가지로 “근육을 이완하고 이 긴장이나 편안함의 일부를 제거하여 추가 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Leber는 말했습니다.
이것은 확장성, 또는 확장될 근육과 섬세한 조직의 능력에 의해 이루어집니다.
Baldwin은 등을 문지르는 것이 “해당 부위에 더 많은 혈류”를 제공하고 장기적으로 근육이 “어느 정도 더 확장될 수 있다”는 점을 이해했습니다.
확장된 혈류로 인해 등을 문지른 후 느슨해진 근육은 마찬가지로 운동 중 확장을 더 유연하게 만들 수 있습니다.
“그 자체로 상처를 예방하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.”라고 Baldwin은 말했습니다.
그녀는 또한 부상을 예방하는 가장 이상적인 방법은 개인이 자신의 몸에 주의를 기울이고 고통을 느낄 가능성이 있는 기회에 지나치게 멀리 운전하지 않는 것임을 알게 되었습니다.
Baldwin은 고통스러운 부분에서 섬세한 자기 문지름을 시도하는 것이 차이가 없을 수 있으므로 실제 전문가를 만날 필요가 있음을 나타내는 고통이 “거대한 경고”라고 말했습니다.
고통 없이는 특정 상황에 처할 수 없다는 것을 알게 된 경우에는 그 시점에서 전문가에게 문의해야 합니다.
4. 압력을 가하는 경향
문지름은 우울한 부작용을 완화시키는 것으로 알려져 있으며 전문가들은 그것이 개인의 전반적인 번영을 돕고 큰 압박을 줄 수 있다는 데 동의합니다.
사실 레버는 등을 문지르면 압박감을 줄이는 장점 중 하나가 혁신에서 잠시 멀어진다는 점을 제기했습니다. 이를 통해 개인은 전화, PC 및 웹 기반 엔터테인먼트와 같은 온라인 중단에서 벗어날 수 있습니다.
Baldwin은 “[마사지]에는 심리 사회적인 부분이 엄청나게 많습니다. 단순히 누군가의 일반적인 긴장을 완화할 수 있는 옵션이 있다는 것입니다.”라고 말했습니다.
실제 압력의 도달을 통해 심한 긴장이 전달될 수 있으며 준비된 등 문지름에 능숙한 사람이 이를 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마사지 후 근육통 완화 지침
당신은 긴장을 풀고 긴장된 근육, 고통 또는 부상으로부터 약간의 도움을 얻기 위해 등을 문지르며 도취적인 상태로 흘러갈 계획을 세울 가능성이 큽니다. 그럼에도 불구하고 회복 시스템의 기능으로 잠시 후 근육 자극이나 포근함을 느낄 수 있습니다.
운동 후에 통증을 느낄 수 있는 것과 유사하게 등을 문지르면 지금까지 지정하지 않은 신체 부위에 활력을 줄 수 있습니다. 신체의 특정 부분에서 고통을 느끼는 경우에는 무의식적으로 이 부분을 무시할 수 있으며, 이는 긴장을 유발할 수 있습니다. 등을 문지르면 몸을 꼭 안고 있는 부위가 나타날 수 있습니다.
깊은 조직과 같은 특정 종류의 등을 문지르면 반죽 후 자극을 유발할 수 있습니다. 당신이 정말 연약하고, 엄청난 고통이나 긴장이 있거나, 본질적으로 잠시 후 통증을 느끼지 않으려고 노력해야 한다고 가정하고, 가볍고 섬세한 긴장을 사용하는 등 마사지를 결정하십시오.
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어떤 이유로 이런 일이 발생합니까?
마사지 후 통증을 느끼는 것은 정상입니다. 이 방법은 독을 닦아내면서 근육에 혈액과 보충제를 전달합니다. 일반적으로 사용하지 않을 수 있는 근육에 애니메이션 효과를 준 후 지연된 시작 근육 접촉을 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 회복되면서 자극에 대한 실제 반응입니다.
이것은 근육이 문지름에 익숙하지 않은 경우에 발생할 수 있습니다. 몸이 분류에 익숙해지는 것처럼 근육도 어떤 방식으로든 통제되는 데 적응할 시간이 필요합니다.
회복이 필요한 부위에서 악화와 촉각을 겪을 수 있습니다. 예를 들어 등을 문지른 후 목에 통증이 있다고 가정하면 그 주변에 많은 압력을 전달한다는 표시인 경향이 있습니다. 작업장에서 일하거나 두 번 이상 앞으로 숙이기 때문에 목의 적응력과 이동성에 제한이 있을 수 있습니다.
최근에 등을 문지르지 않았거나 처음에 등을 문지르지 않았다고 가정하면 모든 것을 고려할 때 나중에 통증을 느낄 것입니다. 연속적으로 등을 문지르면 몸이 근육을 기억하게 되므로 상황이 허락할 때마다 정상적인 회의를 하십시오.
자극을 완화하는 9가지 방법
일반적으로 문지른 후의 자극은 최소 하루 또는 그 근처에서 사라집니다. 한편, 자극을 완화하는 여러 가지 방법이 있습니다.
1. 수분 유지
등을 문지르면 물을 많이 마시십시오. 이것은 등을 문지르는 동안 위로 올라오는 독극물이나 산을 씻어내는 데 도움이 됩니다.
알코올, 단 음료 및 주스 음료를 멀리하십시오. 물과 함께 코코넛 물, 새로운 천연 제품 또는 야채 주스 또는 집에서 재배한 차와 같은 적절한 선택을 하십시오.
2. 스트레칭
등을 문지른 후 혼자서 몇 가지 섬세한 스트레칭을 합니다. 이것은 근육의 압력으로 배출을 돕고 적응성을 더욱 발전시키며 흐름을 더욱 발전시킵니다. 마찬가지로 신체에 적응하고 압력을 완화하며 정신을 진정시키는 놀라운 방법입니다.
3. 열처리
긴장을 풀기 위해 몸을 따뜻하게 합니다. 몸을 닦거나 사우나에 가십시오. 베이킹 팝이나 엡솜 소금을 샤워기에 넣고 30분 동안 흠뻑 적셔줍니다. 마찬가지로 찜찜한 쿠션이나 뜨거운 쌀주머니를 혹한 부위에 한 번에 15분 동안 사용할 수 있습니다.
4. 약용 연고
마찬가지로 불편함을 완화하기 위해 약용 연고를 사용할 수 있습니다. 샤워나 샤워에 몇 방울을 추가하거나 디퓨저를 사용하십시오. 또는 다른 한편으로는 효과적인 적용을 위해 또는 팩으로 사용하기 위해 회춘 오일을 수송 오일과 통합할 수 있습니다.
5. 피부 치료
근육 문지름이나 CBD 연고를 바르는 것도 마찬가지로 매일 몇 번씩 자가 반죽을 관리하는 놀라운 방법입니다. 등을 살짝 문지르면서 동시에 밤을 바르는 동안 바르는 것이 좋습니다.
6. 자생 경감
근육 이완을 활성화하고 자극을 줄이는 몇 가지 향신료가 있습니다. 당신은 그들을 용기, 색상 또는 차로 받아 들일 수 있습니다.
몇 가지 자연스러운 선택은 다음과 같습니다.
- 심황
- 정향
- 진한 후추
- 생강
- 시나몬
- 마늘
- 고추
7. 휴식
휴식과 재충전을 위해 약간의 여유를 두십시오. 가능 하다면 선릉오피 마사지 후 휴식을 취하는 자세를 취하십시오 . 패드로 발과 다리를 들어 올리고 최고의 음악에주의를 기울이거나 책을 읽거나 휴식을 취할 수있는 기회를 찾으십시오.
8. 지시적 묵상
푹신한 매트나 침대에 누워 간호 기록에 주의하십시오. 이것은 지시된 명상, 신체 출력 또는 요가 니드라로 나타날 수 있습니다. 몸으로 확인하고 압력을 전달할 수 있는 위치를 확인하십시오.
9. 냉찜질
하루에 두 번 한 번에 15분 동안 극심한 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하십시오. 또는 다른 한편으로 자극을 완화하고 자극을 완화하며 혈류를 끌어올리기 위해 아래로 문지릅니다. 신체의 작은 부분에 초점을 맞추기 위해 작은 얼음 홀더를 사용할 수 있습니다.
등 문지름의 종류
찾아볼 수 있는 몇 가지 종류의 등을 문지르면 모두 긴장과 힘이 변합니다. 이것은 당신이 높이 평가하고 당신의 목적과 필요에 일반적으로 합당한 종류와 같은 것을 찾는 것을 간단하게 만듭니다.
스웨덴식 등 마사지는 서구 세계에서 가장 널리 알려진 유형 중 하나입니다. 모범적인 등을 문지르는 것으로 자주 언급되는 이 섬세한 전략은 근육 압력을 완화하고 긴장을 푸는 데 중점을 둡니다. 다양한 선택에는 향기 기반 트리트먼트, 지압 및 핫스톤이 포함됩니다.
깊은 조직 반죽은 더 많은 접지 압력을 사용하고 더 많은 접촉을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 상처나 지속적인 고통이 있는 개인에게 사용됩니다. 트리거 포인트, 투이나 및 스포츠 니드는 마찬가지로 더 접지된 압력을 활용하는 선택입니다.
외쳐야 할 때
치료사와 공개 서신을 계획하는 것은 중요합니다. 준비하기 전에 신체에 대한 걱정거리에 대해 그들과 이야기하고 마음에 드는 긴장을 확인하십시오.
전문의는 등을 문지르는 동안 확인하지만 어색함을 느끼거나 다른 긴장을 시도해야 한다고 생각하는 경우 소리를 지르십시오. 등을 문지르는 것은 항상 고통스럽게 느껴지지 않아야 합니다.
당신이 유지하는 어떤 지점이 다른 종류의 긴장을 이용하거나 계속해서 멀리해야 하는지에 관해 당신의 전문가에게 알리십시오. 등을 문지르려면 목표를 말하십시오. 깊은 근육 다발을 완화하기 위한 등 문지름은 긴장을 풀고 활력을 주는 등 문지름과 거의 같지 않으므로 이것을 기억하십시오.
마찬가지로 임상적 걱정이나 상처가 있는지 전문의에게 알리는 것이 중요합니다.
전문가를 만나야 할 때
특히 이유가 확실하지 않다고 가정할 때 등을 문지른 후 또는 지속적인 전제에서 목이나 등 통증이 있을 수 있는 기회가 없을 때 PCP를 만나십시오. 극단적이거나 지속적인 고통을 경험한다고 가정하면 숨겨진 상태나 치료되지 않은 부상 때문일 수 있습니다. 어떤 식으로든 최선의 치료 계획을 세우기 위한 상담이 있어야 합니다.
다음과 같은 경우 주치의와 반죽 선택에 대해 상의하십시오.
- 암이 있습니다.
- 임신 중
- 소비하거나 상처가있다
- 균열이 있다
- 배수 문제가 있다
- 혈액 강하제를 복용하다
- 심한 골다공증이 있다
- 극심한 혈소판 감소증이 있다
- 심한 정맥마비가 있다
주요 관심사
등을 문지른 후 자극을 느낀다고 가정하고 정상적인 현상임을 확신하십시오. 각 등을 문지른 후 자신을 처리하여 번영을 계속 발전시키고 접촉을 줄이십시오.
장점을 확장하고 고통을 제한하기 위해 예측 가능한 전제에 문지름을 설정합니다. 다양한 종류, 긴장 및 백 럽 어드바이저에 관한 다양한 방법을 탐색하여 귀하의 목표와 요구 사항에 가장 적합한 것을 추적하십시오.