허리 통증에 대해 정말로 알고 싶은 것
당신이 요통을 겪고 있거나 이전에 그것과 씨름한 적이 있다고 가정하면, 당신은 좋은 회사에 있는 것입니다.
2017년에 전 세계적으로 5억 7,700만 명이 넘는 사람들이 요통을 경험했으며, 국제 통증 연구 협회(International Association for the Study of Pain)에서 언급한 최근 보고서가 밝혀졌습니다. 사실, 요통은 미국 질병 통제 예방 센터(US Centers for Disease Control and Prevention)에서 지적한 바와 같이 다른 상태보다 전반적으로 더 많은 무능력을 유발합니다.
미국에서는 미국인의 80%가 일생 동안 한 번 정도 요통을 경험하며 1년 이내에 반복될 가능성이 절반으로 더 있는 것으로 평가됩니다.
요통이 있을 때 몸이 허약해진다는 사실이 정당화됩니다. 격렬한 세션을 하면 정말 오랜 시간 또는 몇 주 동안 움직이지 않는 느낌이 들 수 있으며, 어느 시점에서든 다시 한 번 개선된 느낌을 받을 수 있는지 생각하게 됩니다.
허리에 다양한 원이 있어 그 성향을 파악하고 있습니다. 어쨌든, 나는 내 자신의 요통을 치료하고 현재 악화되지 않고 역동적 인 삶의 방식을 유지하는 사람으로서 개인이 회복하고 고통없이 살 것으로 기대되는 데이터와 자산을 가질 수 있도록하는 것을 목표로 삼았습니다. , 또한. 이것이 제가 이 4부작 시리즈를 공유하는 이유입니다.
프로 육상에서 다재다능한 멘토로 일하면서 요통에 대한 부산오피 처치와 대응 관례를 만들어야 한다. 그런 점에서, 이 기사 시리즈에서 내가 추천하는 것은 임상 탐색 및 내 자신의 요통 벤처의 관점에서 뿐만 아니라 추가로 최근 몇 년 동안 많은 전문 경쟁자들이 생존하고 요통을 예방하는 데 도움이 된 나의 업무 경험입니다.
허리 통증을 완화하기 위해서는 냉담한 방법론보다 사전 예방적 전략이 더 실행 가능하다고 웰니스 마스터인 Dana Santas는 이해했습니다.
이 첫 번째 기사에서는 역고통에 대한 개별적인 참여, 사전 예방적 전략이 비관용 방법론보다 더 강력한 이유, 지금 도움을 추적하고 미래의 고통을 미연에 방지할 방법을 만드는 방법에 대해 자신만의 탁월한 이해력을 습득하는 데 도움을 드립니다. 다음 기사에서 우리는 도움을 견디고 힘을 수정하는 방법을 살펴보고 세 번째 기사에서는 좌골 신경통 완화에 중점을 둡니다. 마지막 부분에서는 요통 예방 계획을 세우는 데 도움을 드립니다.
당신이 고뇌에서 벗어나 외부에 남을 준비가 되어 있다면 이 시리즈를 위해 나와 함께 가십시오.
고통을 경험으로 파악하라
역고는 당신의 회복 및 대응 절차에 영향을 미치는 많은 원인과 소개가 있는 매우 사적인 문제입니다.
다행히 허리 통증의 대부분은 골절이나 악성 성장과 같은 어려운 상황으로 인해 발생하지 않으며 미국 신경 외과 의사 협회(American Association of Neurological Surgeons)에 따르면 의학적 절차 없이 90%가 개선됩니다. 아래에 정상적인 원인에 대한 요약을 포함했습니다. 어떤 것이 당신의 생활 방식과 연결될 수 있고 당신의 악화를 가중시킬 수 있는지 고려하십시오.
불행한 호흡 역학 및 자세
갈비뼈는 척추와 연결되어 있고 필수적인 호흡 근육인 위장은 요추와 연결되어 있기 때문에 숨을 들이쉬는 것은 척추 위치, 일반적으로 말해서 자세, 따라서 허리 통증을 의미합니다.
엉덩이 긴장
허리는 다재다능한 것보다 더 안정적이기 때문에 엉덩이가 팽팽해지고 회전이 필요할 때 커브가 발달하는 동안 허리로 보상을 시도한다고 가정하면 근육과 서클 부상을 유발할 수 있습니다.
실제 부상
척추뼈가 부러지는 “심장마비”는 드물지만 끔찍한 낙상이나 자동차 충돌과 같은 심각한 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 발생은 균열 대신 탈장이나 잠재적인 근육 부상을 유발합니다.
연령 관련 변성
고통은 확실히 전형적인 성숙 단계가 아닙니다. 그럼에도 불구하고 30세 이후에는 뼈의 두께와 부피가 감소하기 시작하면서 척추의 건강도 나빠지기 때문에 특히 정기적으로 운동을 하지 않는 경우에 요통이 나타날 수 있습니다.
위에서 언급했듯이 표준 활동은 근육과 뼈의 강도에 매우 중요합니다. 우리 몸은 발달을 위한 것이므로 고정되어 있으면 척추판의 수분 부족을 포함하여 단단하고 쇠약해진 근육과 관절 기름이 감소합니다. 이 모든 것이 요통을 유발할 수 있습니다.
풍부한 체중 또는 임신
위장 부위에 추가 하중이 가해지면 척추에 내려앉아 요통의 도박을 하게 되고, 이는 근육 긴장, 압박된 신경 및 척수 탈출증을 유발할 수 있습니다.
스트레스
끊임없이 불안해하는 시점에서 몸의 압력 반응은 단단한 긴장을 만들고 고통에 대한 혐오감을 확대하여 등 고통을 가중시킵니다.
요통은 일반적으로 강렬하거나 일정하거나 아급성인 용어로 특징지어집니다.
• 강렬함은 약 한 달 안에 지속됩니다.
• 비정기 여부에 관계없이 진행이 12주 이상입니다.
• 아급성은 4주에서 12주 사이입니다.
악화에 대해 예상되는 이유와 그 그룹화를 이해하면 PCP 및 기타 의료 전문가와 보다 성공적인 토론을 할 수 있습니다.
보호되고 강력한 도움말 찾기
점진적으로 연구는 개발이 회복과 대응을 위한 방법임을 지지합니다. 30,000명 이상의 환자를 대상으로 선릉오피 치료 기술을 다룬 JAMA에 배포된 2016년 메타 검사에서 활동의 적극적인 활용이 약, 지지대와 유사하게 일반적으로 권장되는 분리 전략보다 불편감 및 기회 감소에서 더 현저한 요통 완화를 나타냄을 발견했습니다. , 보조기 및 침대 휴식. 또한, 교육과 실습을 병행하면 백토먼트 반복 위험이 실습 단독에 비해 추가로 10% 감소했습니다.
허리 통증이 처음 시작되는 시점이나 반대로 계속해서 고통을 겪었다고 가정하면 단순히 운동을 생각하는 것만으로도 해로울 수 있습니다. 그냥 앉아서 휴식을 취하십시오. 이 시리즈의 이후 기사에서는 특정 종류의 요통을 완화하는 데 도움이 되는 안전한 활동을 공유하겠습니다. 당분간, 다음은 어떤 조건에도 금기 사항이 아니며 도움을 받기 위해 사용할 수 있는 두 가지 편리한 과학 지원 절차입니다.
케어 반사
연구에 따르면 반사 심호흡은 고통의 힘을 감소시킵니다.
요통, 특히 지속되는 상태를 완화하는 데 보살핌 명상이 설득력이 있는 것으로 나타났습니다. 일기 통증 의학에 배포된 새로운 메타 검사는 명상이 비반사 치료보다 고통의 힘을 줄이고 개인적인 만족을 위해 노력함으로써 요통을 감독하는 보호되고 강력한 전략을 제공한다는 것을 확인했습니다.
호흡 활동
합법적인 횡격막 호흡을 연습하는 것은 엘리트 육상에서 제 모든 허리 통증 치료 및 예상 프로그램의 기초입니다. 그것은 심호흡이 척추의 열을 완화하기 위해 제한과 골반으로 갈비뼈의 위치를 조정하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 작동하는 감각 시스템의 부교감 “휴식 후 회복” 부분을 시작하여 압력 반응을 진정시킨다는 근거에 근거합니다. 회복과 함께. 긴장을 줄이려면 이 기본 5-7-3 호흡 활동을 시도하여 모든 것을 움직이십시오.
Omnigroup의 불편함 선택에 대한 추가 지원에는 마사지 , 바늘 요법 및 카이로프랙틱 치료가 포함됩니다. 이러한 약이 귀하의 상태에 금기 사항이 아닌지 확인하기 위해 이러한 약을 시도하기 전에 주치의와 상의하십시오.
주치의를 만나는 동안 고통에서 벗어난 후의 삶의 목표뿐만 아니라 악화의 예상 원인에 대한 자신의 통찰력과 생각을 공유하십시오. 주의 깊게 듣고, 메모를 수락하고, 고려 계획에서 기능하는 구성원으로서 질문을 제기하십시오. 예를 들어, PCP가 MRI 또는 CT 필터와 유사한 영상 검사를 준비한다고 가정하고 그들이 무엇을 찾고 있는지 자유롭게 물어보십시오. 귀하의 주치의가 결과를 제공할 때 귀하의 상태가 그러한 결론을 나타내는 이유와 예측이 무엇인지 문의하십시오. 우연한 기회에 PCP가 침상 안정 또는 의료 절차와 같은 과감한 조치를 제안하면 그들이 이것이 최선의 방법이라고 믿는 정당한 이유를 이해하도록 요청하고 두 번째 관점을 들어보십시오.
마침내, 주치의가 마약성 진통제를 승인한다고 가정하고, 아편제 이외의 옵션이 있는지 문의하고 권장되는 경우 언제든지 승인이 필요하도록 요구하십시오. 2017년경부터 미국 의사 학회(American College of Physicians)는 새로운 규칙을 설정하여 의사들이 비근골성 요통에 마약성 약물을 권장하기 전에 개발 기반 의약품에 기대고 남은 치료 선택을 모두 소진하도록 요청했습니다. READ MORE
회복 및 대응을 위한 사전 예방적 방법 제조
회복을 향해 나아가면서 말과 묵상이 힘이 있음을 기억하십시오. 시간이 지나면서 누군가가 심한 요통을 경험할 때 등이 자신에게 “밖으로 나가는” 것으로 묘사합니다. 이러한 종류의 좋지 않은 잠재적 진술은 수선을 방해할 수 있는 이해와 의무의 부재를 나타냅니다. 그렇기 때문에 긍정적이고 능동적인 데이터와 자산을 갖추는 것이 중요합니다.
우리의 몸은 우리가 삶을 탐험하기 위해 영광을 얻은 놀라운 차량입니다. 우리는 그들에게 정말로 집중할 것을 약속하고 있으며, 실제로 그렇게 할 수 있는 주요 방법은 스스로 지시하고 의료 전문가의 자산을 사용하여 행동하는 것입니다. 이 기사를 정독함으로써 이전에 사전 예방적 방법을 시작한 것입니다. 지속적인 완화를 위한 최선의 활동을 결정하는 데 도움이 되는 시리즈의 다음 기사를 검색하십시오.