족저근막염을 위한 얼음병 마사지
얼음병 마사지는 집에서 족저근막염을 관리하는 방법입니다. 족저근막염은 발바닥 띠라고 하는 발바닥의 극단 조직 띠가 흥분할 때 발생하는 극심한 상태입니다.
족저근막염은 높은 충격점, 높은 곡선, 넘어진 곡선 또는 발에 가해지는 지루한 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.
얼음병 마사지는 발의 통증을 유발하는 자극을 완화하고 팽창시켜 작용합니다. 딱딱하고 질식된 조직을 반죽하는 동안 발을 얼려서 빼낼 수 있습니다.
족저근막염 감독
치료 계획을 세우기 전에 전문가 또는 실제 전문가의 철저한 평가를 통해 발 통증의 원인을 결정해야 합니다.
족저근막염의 징후가 부인할 수 없다는 사실에도 불구하고 충격점 균열, 충격점 활액낭염 또는 충격점 상처를 포함하여 유사한 부작용이 있는 다른 발 상태가 있습니다. 올바른 결정은 올바른 치료를 조정합니다.
족저 근막염의 치료에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
- 쉬다
- 얼음 적용
- 연장이 잘된다
- 보조기
- 약물(비스테로이드성 진정제 및 코르티손 주입 포함)
의료 절차는 심각한 경우로 간주됩니다. 처방전과 보조기를 생각하기 전에 전문가들은 정기적으로 질병을 유발하는 악화를 줄이는 데 중점을 둔 중간 정도의 비약물 치료를 제안할 것입니다.
아이스팩과 콜드팩은 이를 위한 최적의 방법입니다. 냉찜질이라고도 하는 얼음을 사용하면 피부 아래의 정맥을 수축시켜 환부로 가는 혈류를 감소시킵니다.
따라서 팽창은 자극을 일으키는 사이토카인이라고 하는 발화성 단백질과 함께 감소합니다. 피부 바로 아래의 민감한 부위를 마비시켜 고통을 완화시키는 데 좋습니다.
아이스팩의 문제는 얼음팩을 발에 대거나 바닥에 놓고 발로 문질러야 한다는 것입니다. 둘 다 정상적으로 작동하지만 일관되게 수행해야 한다고 가정하면 복잡하고 부피가 클 수 있습니다.
얼음병 부산오피 마사지는 비대해진 조직을 서늘하게 하고 발바닥 벨트를 섬세하게 늘려주는 기본적이면서도 기민한 마사지입니다.
가장 효과적인 방법: 얼음병 마사지
얼음 병 마사지를하고 싶은 것은 음료수 병, 약간의 물 및 수건을 버리는 것뿐입니다.
발의 굴곡에 맞게 조절되는 12온스 또는 20온스의 일회용 용기를 선택하십시오. 귀하의 상태가 특히 극단적인 경우 32온스 용기가 더 잘 작동할 수 있습니다. 더 큰 것은 수축된 조직을 확장하는 데 실제로 아무 것도 하지 않습니다.
시작하려면:
- 일반 물로 용기를 75% 채우십시오.
- 뚜껑 없이 쿨러에 몇시간/단시간 넣어둡니다. (물이 얼고 자라는 동안 뚜껑이 켜져 있는 경우 용기가 뒤틀릴 수 있습니다.)
- 강하게 얼 때마다 캡을 다시 끼우십시오.
얼음병 마사지를 재생하려면:
- 등받이가 곧은 좌석 전에 바닥에 수건을 놓으십시오. (당신은 침몰할 수 있는 섬세한 좌석에서 발을 움직일 준비가 덜 되어 있습니다.)
- 타월 위에 얼린 물병을 옆으로 눕히고 자리에 앉습니다.
- 발바닥 새시를 마사지하기 위해 섬세한 긴장을 사용하여 점차적으로 물병 위로 발을 돌립니다.
- 용기를 발 묶음으로 굴릴 때 임팩트 지점을 들어 올리고 안쪽 아래쪽을 적절하고 확장된 길이로 만듭니다.
- 컨테이너를 임팩트 지점으로 되돌릴 때 발의 가장 높은 지점을 확장하기 위해 발가락이 아래로 향하게 합니다.
- 매일 10분에서 15분 동안 여러 번 계속하십시오. 동상을 유발할 수 있으므로 20분을 초과하지 마십시오.
- 다시 한 번 원할 때까지 용기를 쿨러에 다시 넣으십시오.
다른 팁
자극이 해결되면 일상적인 활동을 통해 발의 적응력을 키울 수 있습니다.
발바닥 새시 스트레치와 타월 종아리 스트레치는 안쪽 발바닥뿐만 아니라 다리와 종아리의 적응성과 강도를 향상시키는 두 가지 기본적이지만 성공적인 방법입니다. 운동 후에는 얼음병 마사지를 사용하여 자극을 줄이십시오.
불행한 발 위치는 마찬가지로 족저 근막염을 유발할 수 있습니다. 실제 전문의나 족부 전문의에게 발 및 산책 검사를 요청하십시오.
귀하의 보폭과 발 위치를 살펴봄으로써, 전문의 또는 전문의는 걷거나, 달리거나, 서 있는 동안 올바른 상황에서 발을 유지하기 위해 올바른 보조기를 처방할 수 있는 옵션을 가질 수 있습니다.
운동 요법 테이프는 마찬가지로 발을 돕고 족저 근막염의 고통을 줄이는 데 사용할 수 있습니다.
보통의 증량, 보강, 결빙으로 6~2개월 안에 부작용이 분산되는 것을 예상할 수 있습니다. 극단적인 경우에는 1년 또는 그 이상이 소요될 수 있습니다.1
반복을 미연에 방지하려면 엉덩이, 허리, 허벅지, 무릎 및 다리와 연결되는 운동 일정이 필요합니다. 포인트의 최하단 근력을 유지함으로써 발과 임팩트 포인트의 풍부한 긴장을 완화할 수 있습니다.
수영과 사이클링도 도움이 됩니다. 장기간에 걸쳐 일상적인 운동과 보조기는 족저 근막염을 충분히 일찍 얻는다는 가정 하에 족저 근막염의 부작용을 줄이거나 반대할 수 있습니다.
족저근막염에 효과적인 물병 마사지 요법
족저근막염에 대한 마사지 치료를 고려할 때 몇 가지 선택 사항이 있습니다. 누구나 할 수 있다는 기사에서! 볼을 이용한 발 마사지, 발바닥 띠 조직을 마사지하는 움직이는 도구로 몇 가지 종류의 볼이 권장되었습니다.
잠시 언급했지만 철저하게 조사하지 않은 것은 물이 담긴 물병을 움직이는 장치로 활용한 것이었습니다.
물병 발 마사지
족저 근막염에 대한 이러한 종류의 가정 치료는 물기가 빠지고 아픈 발을 완화시키는 매우 실용적인 도구가 될 수 있습니다. 화려한 트리트먼트로 하루의 피로를 풀어줍니다. 이러한 종류의 마사지에 대한 빠른 관점을 보려면 YouTube에서 Heel that Pain이 만든 Water Bottle Stretch라는 41초 비디오를 시청하십시오.
활동은 매우 기본적입니다. 이 활동을 하기 위해 먼저 발을 땅에 대고 자리에 앉거나 일어나십시오. 한 발을 들고 발의 곡선 아래 바닥에 물병을 놓습니다. 발 묶음에서 임팩트 지점까지 그리고 뒤로 컨테이너를 점차적으로 이리저리 굴립니다.
용기를 이쪽 저쪽으로 여러 번 굴립니다. 그런 다음, 그 시점에서 다른 발의 활동을 다시 해시하십시오.
이 활동을 서두르지 마십시오. 최상의 마사지를 위해 서서히 롤링하십시오. 괴로움이 아니라 발을 진정시켜야 합니다.
원한다고 가정하면 앞으로 기울이고 추가 긴장을 가하여 선릉오피 마사지의 강도를 높일 수 있습니다. 그러나 조심하십시오! 족저근막염이나 다른 발바닥 부상을 겪고 있다고 가정하고 발바닥 띠의 어려운 부분에 내려오지 마십시오.
얼음으로 염증 조절
다양한 가제트의 용량을 넘어서는 물병으로 적응력이 있습니다. 특히, 용기에 담긴 물을 데우거나 얼려서 발바닥을 세게 문지르지 않고도 마사지 품질을 높일 수 있습니다.
족저근막염이 처음 발병하면 통증이 있는 공간에 약간의 자극이 있을 것으로 예상됩니다. 그것은 부상을 방어하는 신체의 도구 중 하나일 뿐입니다. 부상 주위의 발 부위가 뜨겁거나 심지어 따뜻하다고 가정하면 일반적으로 자극의 징후입니다.
얼음으로 자극 주기를 제어하는 것은 그러한 종류의 부상에 대해 제안된 시작 투여(RICE 기법)의 한 단계입니다.
분명히 발을 얼리는 방법은 다양합니다.
예를 들어, 종이컵에 물을 얼린 다음 발 아래 부분에 문지르면 됩니다. 기본적으로 얼음이 녹으면서 종이컵의 측면을 제거하여 더 많은 양의 얼음을 드러냅니다. 하루의 첫 부분에 5번의 간단한 얼음 마사지와 다음 동작은 매우 유용할 수 있습니다.
또 다른 전략은 하루에 몇 번씩 5-10분 동안 얼음주머니나 냉동 야채 자루 위에 발을 올려놓는 것입니다. 또는 다른 한편으로는 기본적으로 몇 분 동안 차가운 물통에 발을 담글 수 있습니다. 어떤 경우에도 착빙을 과도하게 하지 않도록 주의하십시오. Learn more massage strategy for plantar fasciitis.