스포츠 마사지는 성능에 어떤 영향을 미칩니까?
스포츠 마사지는 경쟁자들이 특별한 활동과 경우에 의존하는 어느 정도 강력한 회복 요법으로 알려져 있습니다. 이 기사에서 우리는 스포츠 마사지가 운동 수행에 영향을 미치거나 작용할 수 있는지 또는 다른 한편으로는 회복 치료로 더 적합한 경우에 조사합니다.
스포츠 마사지가 실행에 어떤 영향을 미치나요? 예를 들어, 스포츠 마사지의 장점은 연기된 시작 근육 자극(DOMS)이 감소하고 적응력이 더욱 발달하여 원형 교차로 방식으로 운동 실행에 영향을 미칠 수 있지만 연구는 실행에 직접적으로 영향을 미치는 것으로 설득력 있게 입증되지 않았습니다.
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스포츠 마사지가 성능에 영향을 미칩니까?
영국 의학 저널(British Medical Journal)과 관련된 셰필드 대학(University of Sheffield)이 감독한 리뷰에서는 스포츠 마사지가 DOMS에 해당하는 실행에 영향을 미치고 근육 약화가 줄어들고 적응력이 더욱 발달할 수 있다고 추정했습니다. 그럼에도 불구하고, 그들의 검사는 스포츠 마사지가 아마도 운동 실행에 직접적인 영향을 미치지 않을 것이라고 표현합니다.
검토는 스포츠 마사지가 다양한 운동 변수에 대해 의미할 수 있는 것과 실행에 대한 의미를 조사하기 위해 진행됩니다.
점프 성능에 대한 스포츠 마사지의 효과
12개의 검사를 대상으로 한 설문조사에서 전문가들은 스포츠 마사지가 근력 약화의 징후로 제공되는 상황에서 바운스 실행에 영향을 미칠 수 있다고 추정하고 사실상 회복 절차로 진행했습니다. 이를 통해 구성원은 패턴 실행 표준으로 돌아갈 수 있습니다.
스프린트 성능에 대한 스포츠 마사지의 효과
극단적인 초점 실행 주기에 초점을 맞춘 한 리뷰에서 전문가들은 실행 주기 사이의 중간에 다음 주기의 실행에 본질적으로 영향을 미친다는 점을 추적했습니다.
근육 피로에 대한 스포츠 마사지의 효과
다양한 게임에서 다양한 조사(1, 2, 3)는 스포츠 마사지가 명백한 근육 피로에 결정적으로 영향을 미친다고 추론했습니다. 한 리뷰에서 전문가들은 스포츠 마사지가 근육 약화에 따른 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 추가로 발견했습니다. 비록 이 결과가 다른 검사에 적용되지는 않았지만.
유연성에 대한 스포츠 마사지의 효과
다양한 검사(1, 2)에 따르면 특정 종류의 마사지, 동적 섬세한 조직 준비(DSTM)가 햄스트링 길이와 결과적으로 적응력에 결정적으로 영향을 미친다고 보고합니다. 유사하게, 페트리사지 및 타포테먼트 방법이 관절 적응성에 결정적으로 영향을 미칠 수 있음을 제안하는 증거가 있습니다.
스포츠 마사지가 DOMS에 미치는 영향
DOMS에 대한 스포츠 마사지의 실행 가능성에 대한 몇 가지 조사에서 전문가들은 마사지가 운동 후 DOMS를 13% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그들은 DOMS를 위한 스포츠 마사지가 DOMS를 작동시켜야 하는 스포츠와 회복 전에 재실행이 필요한 상황(예: 여러 날의 경우)에 가장 적합할 수 있다고 말합니다. 게다가, 그들은 DOMS를 위한 스포츠 마사지가 통증 완화 사용이 제한된 상황에서 유용할 수 있다고 추가로 제안합니다.
스포츠 마사지가 운동 선수에게 좋은 이유는 무엇입니까?
우리가 사전에 소개한 것처럼, researchgate의 연구에서는 스포츠 마사지 가 다양한 실행 요인에 강력하게 영향을 줄 수 있다고 권장합니다. 따라서 이러한 유익한 결과는 특히 지속적인 치료 또는 바늘 요법과 같은 무료 중재와 관련하여 실행에 이점이 있음을 암시할 수 있습니다.
또한 전문가(1, 2)는 표준 게임 마사지가 원형 교차로 방식으로 부상의 도박을 줄임으로써 실행력을 더욱 발전시키는 데 도움이 될 수 있다고 권장합니다. 경쟁자를 위한 스포츠 마사지의 다른 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 확장된 이동 범위
- 확장된 적응성
- 확장된 번영의 느낌
- 회복 시간 단축
- 근육 압력 감소
- 줄어든 근육량
- 더 나은 휴식
생각
스포츠 마사지는 회복 시간을 단축하여 실행에 영향을 미치고 적응력과 움직임 범위를 더욱 발전시키며 부상의 도박을 줄임으로써 실행에 영향을 미치는 원형 교차로 방식으로 경쟁자에게 다양한 이점을 제공합니다. 어쨌든 스포츠 부산오피 마사지가 실행에 직접적인 영향을 미치지 않는다는 조사 결과가 많다 .
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스포츠 마사지가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것
그것은 놀라운 수정에 불과하지만 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 연구에서는 제안합니다.
스포츠 마사지에 대한 또 다른 조사는 경쟁자들이 기대하는 이점의 일부를 제공하지 않을 수 있음을 보여줍니다.
당분간 달리기, 튀기, 근력 등의 실행 비율은 스포츠 마사지로 개선되지 않았습니다. 과학자들은 또한 스포츠 마사지가 근육 피로를 감소시키지 않는다고 추론했습니다.
마사지를 받는 단거리 선수의 경우 근육의 문제 지점을 인식하고 힘든 운동 후 회복을 돕는 것이 주요 이점 중 일부입니다.
모두가 괜찮은 게임 마사지가 완벽하게 느껴진다는 데 동의합니다. 그러나 그것이 정량화 가능한 방식으로 달리기에 진정으로 도움이 됩니까?
그것이 바로 BMJ Open Sport and Exercise Medicine에 배포된 이 주제에 대한 새로운 탐구 설문조사가 답하기 위한 임무를 시작한 것입니다. 영국 셰필드 대학의 분석가들은 스포츠 마사지와 근력, 달리기 및 인내 실행, 적응성 및 근육 촉감을 포함하여 운동 실행의 다양한 부분에 집중한 결과를 정리했습니다.
해설자들은 스포츠 마사지를 위한 모델에 부합하는 집중 제품을 자세히 살펴보았습니다. 그들은 “인증된 전문가가 근육과 섬세한 조직을 수동으로 제어하고 스포츠에서 실행 또는 회복을 더욱 발전시키기로 결정했습니다”라고 특징지었습니다. (과거 대상자에 대한 진찰조사에는 진동, 물파리 마사지와 같은 비수동 치료가 포함됨). 전체적으로 그들은 1,000명이 넘는 피험자를 포함하는 29개 시험의 후유증을 종합했습니다.
모든 계정에 의해 발견은 스포츠 마사지를 강력하게 지지하지 않습니다. 그것이 전문가들이 일시적으로 스포츠 마사지가 실행의 비율(달리기, 바운스, 힘 및 실행)을 더 이상 발전시키지 않는다고 추론한 이유입니다. 그들은 마찬가지로 스포츠 마사지가 근육 피로도를 감소시키지 않는다고 추론했습니다(전문가에 따르면 휴식을 통해 되돌릴 수 있는 힘과 속도의 감소).
과학자들은 스포츠 마사지가 일시적인 적응력을 증가시키고 본질적으로 근육의 고통과 자극에 대한 추상적 평가를 감소시킨다고 추론했습니다. 그러나 적응력 발견은 확장, 가벼운 활동 및 적응 확장에 대한 열망으로 끝난 다른 정상적인 관행과는 대조적으로 유휴 상태로 앉아있는 것과 대조적입니다.
그러나 여기에 문지름이 있습니다.
과학자들의 결정은 스포츠 마사지에 대한 추론의 상당 부분을 훼손하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 메인주 포틀랜드에 있는 Core 3 Sports Massage의 소유주이자 1997년 미국 장거리 경주 챔피언인 Julia Kirtland는 일반적으로 감사의 발견에 동의합니다.
그녀는 “마사지는 압박 부위를 구별하고 신체적 문제가 발생하기 전에 이를 돌봐줌으로써 선수들이 일반적으로 근육 건강을 유지하도록 돕습니다.”라고 말했습니다. “마사지는 조직 적응력과 근육 이완을 증가시키고, 움직임의 범위를 더욱 발전시키며, 방아쇠를 당기는 초점을 용이하게 하고, 그립을 감소시킵니다. 이러한 마사지의 이점은 경쟁자가 역동적인 상태를 유지하고, 준비를 개선하고, 실행을 확장하는 데 도움이 됩니다.”
스포츠 선릉오피 안마와 처형 에 대한 수사의 한계를 이해하는 것이 중요하다 . 그들은 매우 현재적 순간이었고, 대부분 피험자가 게임 마사지를 받았거나 받지 않았을 때 힘든 노력을 기울이는 모습을 보였습니다. 예를 들어, 스포츠 마사지와 인내에 관한 소수의 예외적인 시험 중 하나에서 18명의 남자 사이클 선수가 20분 간격으로 두 번의 5K 시간 예선을 했습니다. 두 번의 힘든 라이딩 사이에 그들은 간단한 운동으로 자전거를 타거나 휴식을 취하거나 마사지를 받았습니다. 두 번째 예선전은 그 전에 효율적으로 자전거를 탄 사람들이 최고였습니다.
그것은 많은 사람들이 스포츠 마사지에 접근하는 방식이 아닙니다. 수많은 퍼스트 클래스 스프린터들은 차량의 오일 레벨과 타이어 공기압을 정기적으로 확인할 수 있도록 유사한 관습적인 차체를 가지고 있습니다. 스포츠 마사지가 근육 자극의 감각을 감소시킨다는 설문 조사 결과는 의약품이 필요한 수준에서 준비할 수 있는 능력과 불안을 더 많이 줄 것임을 암시해야 합니다.
스포츠 마사지에 대한 보다 미묘한 관점은 충분한 휴식을 취하고 과식을 보충하는 것과 같은 다른 웰빙 지원 관행의 클래스에 위치시킵니다. 이러한 관행을 통해 신체가 준비 요청을 보다 쉽게 견딜 수 있고 부상 없이 남아 있는 가능성을 높일 수 있으므로 실행 시 진정한 업그레이드를 촉구하는 일관성을 달성할 수 있습니다. Kirtland는 “마사지가 실행에 도움이 되는 것은 근육을 단단하게 유지하는 것이라고 철저히 생각합니다.”라고 말했습니다.
마찬가지로 스포츠 마사지는 장거리 문제에 대한 일회성 치료법이 아닌 가장 좋은 방법입니다.
Kirtland는 “나중이지만 극단적이지는 않은 몇 가지 문제는 단 한 번 또는 몇 번만 마사지를 받으면 도움이 될 수 있습니다.”라고 말했습니다. “그래도 불구하고 지속적이고 자주 단거리 선수가 관리하는 문제는 ‘수정’할 여백을 얻는 경우가 많습니다. 운동 선수는 부상을 입어 경기에 참여할 수 없을 때까지 단순히 버티는 것이 아니라 장기적으로 근육 건강을 유지하기 위해 자원을 투입해야 합니다(자기 관리와 마사지를 통해).”
근육의 건강을 유지하기 위한 한 가지 방법으로 스포츠 마사지를 사용하는 경우에는 그 시점에서 근육이 가장 도움이 되는 시간에 운동을 하는 것이 좋습니다. 장거리 달리기나 힘든 운동을 한 후에 마사지를 받는 것보다 늦은 시간에 마사지를 받는 것이 더 현명합니다. 또 다른 좋은 시간은 가장 길고 힘든 달리기를 한 다음 날, 다음 공격적인 여행을 위해 빠르게 회복하는 것입니다.
대부분의 게임 마사지 전문가는 Covid 전염병의 기본 기간에 일을 그만둘 필요가 있었습니다. 미국 마사지 요법 협회(American Massage Therapy Association)에서 수집한 데이터에 따르면 마사지는 8개 주와 컬럼비아 특별구를 제외한 모든 지역에서 다시 허용됩니다. 몇몇 주에서는 특정 지역에서 마사지 치료를 계속할 수 있도록 허용했지만 사례 부하가 높은 지역에서는 금지하고 있습니다. 여기에서 해당 지역의 상태를 실제로 확인할 수 있습니다.