좌골 신경통을 위한 마사지 가이드
요통을 경험했다고 가정하면, 당신은 좋은 회사에 있는 것입니다. 세계 보건 기구의 리뷰에 따르면 산업화된 국가의 개인 중 60-70%가 삶에서 일종의 요통을 겪을 것이라고 평가했습니다. 고통이 한쪽 다리를 따라 아래쪽에서 아래로 전달되고 더 나아가 죽음, 떨림 또는 약점을 유발한다고 가정하면 전체 좌골 신경통을 경험하는 개인의 40% 중 하나일 수 있습니다.
다행히도 좌골 신경통으로 인한 악화와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 실용적인 약이 있으며 그 중 하나가 마사지입니다. 마사지가 일반적인 웰빙에 많은 이점을 제공하는 것으로 인터넷 아카이브에서 발견되었으며 이러한 이점 중 일부는 좌골 신경통 치료에 도움이 될 수 있습니다. 당신이나 당신이 아는 누군가가 지금 좌골 신경통의 부작용에 직면하고 있다고 가정하면 이것은 조언과 자산을 수용하는 보좌관입니다.
좌골 신경통이란 무엇입니까?
좌골 신경통은 좌골 신경을 따라 뻗어있는 모든 악화에 대한 “속임수”용어입니다. 신체에서 가장 길고 가장 가느다란 신경 중 하나인 좌골 신경은 허리의 단순히 엉덩이를 지나 모든 다리를 지나 무릎 아래까지 뻗어 있습니다.
좌골 신경에 대한 직접적인 손상은 드물지만 좌골 신경통이라는 용어는 몇 가지 원인이 있을 수 있는 해당 영역 내부의 악화와 고통을 묘사하는 데 사용됩니다. 좌골 신경통을 유발할 수 있는 보다 광범위한 상황은 다음과 같습니다.
- 요추 척추관 협착증 – 척추를 고정하고 있는 딱딱한 구덩이가 썩기 시작하고 얇아지기 시작하면 노련한 환자에게 정상일 수 있습니다.
- 이상근 장애 – 뒷다리 어딘가 아래에 있는 이상근이 고정되어 신경 뿌리를 압박하고 신경을 방해합니다.
- 척추전방전위증(Spondylolisthese) – 척추뼈가 앞쪽이나 앞쪽으로 떨어져 나와 척추뼈가 바로 위나 아래에 있는 상태에서 척추뼈가 좌골신경을 압박하게 만드는 것입니다.
- Herniated vertebral circle – 이것은 가장 잘 알려진 유형의 좌골신경통입니다. 각 척추 사이에는 젤 같은 초점이 있는 패딩 플레이트가 있습니다. 척추뼈 사이에 무언가가 원을 그리며 탈출하거나 미끄러져 튀어나오면 좌골신경까지 내려올 수 있습니다.
유전적인 특성이 아닌 경우 이러한 상태는 부상으로 인한 부상이나 시간에 대한 실제적인 걱정으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 좌골 신경통은 다소 어색한 상태에서 강렬하고 극단적인 상태로 갈 수 있지만 일반적으로 한쪽 다리 길이의 아래쪽에서 아래쪽으로 이동하여 신체의 한쪽에만 영향을 미친다는 점에서 의심할 여지가 없습니다. 좌골 신경통의 다양한 부작용은 다음과 같습니다.
- 다리의 발달과 함께 악화되거나 발달을 지연시키는 고통
- 허리, 엉덩이 뺨, 다리 또는 발의 쇠약 또는 결점
- 다리, 발가락 또는 발이 떨리는 “따끔거림” 감각
- 일상적인 운동에 방해가 되어 서거나, 걷거나, 앉기가 불편함
나는 좌골 신경통에 걸릴 위험이 있습니까?
실제 작업의 정상적인 주행 거리가 장기적으로 뼈, 판 및 힘줄의 이동 또는 고장을 일으킬 것이기 때문에 모든 사람이 좌골 신경통의 위험에 처해 있습니다. 다행스럽게도 이러한 종류의 상처는 일시적인 경우가 많으며 휴식을 취하고 가정에서 치료하면 좋아질 수 있습니다.
좌골 신경 고통의 도박을 구축하는 것으로 인식되는 상황의 일부가 있습니다.
- 30세 이상인 사람은 부상을 견디거나 관절 통증과 같은 퇴행성 질환을 앓는 경향이 있습니다.
- 과제, 게임 또는 운동을 위해 힘든 작업을 포함하는 소모적인 운동에 참여합니다.
- 오랜 시간 앉아 있으면 신경 주변의 근육이 단단해지고 단단해집니다.
- 과체중은 척추와 등 근육에 영향을 미칩니다.
- 당뇨병에 걸리면 좌골 신경이 포함된 신경 손상을 견디기 위해 더 심각한 도박을 하게 됩니다.
- 담배를 피우면 척추 조직과 뼈가 약해집니다.
임신 후반기에 힘줄을 방출하는 특정 화학 물질이 전달됩니다. 또한 어린이를 운반하는 작업은 척추와 등 근육에 압력을 가할 수 있습니다.
언제든지 좌골 신경통을 치료할 수 있습니까?
대체로 가벼운 좌골 신경통은 집에서 습관적으로 자신을 돌보면서 치료할 수 있습니다. 좌골 신경통을 처음 경험하는 시점에서 다음 세 가지를 고려하여 자신을 치료하십시오.
냉찜질과 강도 적용 – 온찜질은 근육의 이완을 돕고 냉찜질은 팽창과 고통을 줄입니다. 바이러스 팩을 환부에 20분 정도 직접 바르고 나서 따뜻한 곳으로 이동합니다. 계속 교환하거나 악화를 가장 잘 완화시키는 것으로 유지하십시오.
비처방약을 통제한다고 가정 – 진통 효과가 있는 일반의약품과 염증 치료제가 심한 악화를 완화하는 데 도움이 되고 움직일 수 있게 해줍니다. 두통약에 약하다면 이부프로펜이나 아세트아미노펜을 사용해 보세요.
섬세한 스트레칭과 대상 마사지 – 좌골 신경 주위의 근육이 팽팽해지는 것이 좌골 신경통의 전형적인 원인이므로 근육을 이완시키는 실제 치료는 불편을 완화하고 휴대성을 회복하는 데 도움이 됩니다. 잘 가소서! 실제 전문가, 부산오피 마사지 전문가 또는 의사와 상담하여 합법적인 연장 전략을 배우십시오. 기회가 없을 때 자신을 과도하게 사용하면 상황을 악화시키는 도박을 하게 될 것입니다.
이러한 아이디어는 경미하거나 직접적인 좌골 신경통의 경우에만 해당됩니다. 극도의 고통을 경험하거나 다른 한편으로는 오랜 기간(보통 반 달) 동안 불편이 지속된다고 가정하면, 그 시점에서 핵심 의사와 상담해야 합니다. 좌골 신경통을 유발하고 숙련된 치료 또는 의료 절차가 필요한 보다 극단적인 상황 중 하나가 있을 수 있습니다.
마사지가 좌골 신경통을 어떻게 완화할 수 있습니까?
마사지 치료는 고통을 완화하는 성공적인 방법으로 입증되었으며, 요통을 완화하는 데 명시적으로 도움이 될 수 있습니다.
중추와 허리 근육이 팽팽해지는 지점에서 좌골 신경에 부담을 주거나 신경 주위에 초점을 맞출 수 있습니다. 마사지는 긴장된 근육을 완화하고 장애를 완화하여 신경의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 마사지는 추가로 엔돌핀의 도달을 활성화하고 압력 화학물질 코르티솔 수치를 감소시킬 수 있습니다. 이러한 충격의 혼합은 기쁨의 감각을 돕고 불편함을 완화하고 회복을 지원하기 위해 긴장을 풀 수 있습니다.
좌골 신경통을 위한 마사지의 종류
다양한 종류의 마사지는 다양한 방식으로 신체에 영향을 줄 수 있습니다. 동반되는 마사지 치료 전략은 좌골 신경통을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심오한 조직 마사지 – 느린 스트로크와 깊은 긴장으로 구성된 이 스타일은 근육, 인대 및 조직에 깊숙이 침투하여 포근함과 다발을 전달합니다. 그것은 허리 통증을 치료하는 가장 잘 알려진 마사지 기술입니다.
- 스웨디시 마사지 – 깊은 조직보다 덜 긴장된 스웨디시 마사지는 결합 조직의 민감한 부분을 자극하여 압력을 전달하고 긴장을 풀어줍니다.
- 근막 이완 – 이 스타일은 근육을 지지하고 감싸는 막인 근막 조직의 고통을 완화하는 것을 의미합니다. 근막 방전은 방아쇠 초점을 확장하여 고통과 견고함을 줄입니다.
- 신경근 마사지 – 통증유발점 치료라고도 하는 이 전략은 압박과 고통을 유지하는 다발과 긴장 초점에 보다 심각한 직접적인 긴장을 적용합니다. 이 부위에 집중하면 근육이 풀리고 괴로움이 사라집니다.
마사지 전문가는 좌골 신경 주변의 모호하지 않은 부위에 지정 및 변경 치료를 제공하여 압력과 고통을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 슬프게도, 좌골 신경통을 경험하면서 전문의에게 가는 것은 테스트가 될 수 있고 마사지 전문의와 표준적인 만남을 만드는 것은 비용이 많이 들고 지루할 수 있습니다. 운 좋게도 좌골 신경통을 위한 선릉오피 마사지가 더 도움이 되고 정통할 수 있습니다.
좌골 신경통 DIY 마사지
홈 마사지를 받는 가장 복잡한 방법은 자가 조절 DIY 마사지를 이용하는 것입니다. 좌골 신경통에 직면했을 때 다음과 같은 가정 요법 중 일부에 대해 생각해 보십시오.
- 테니스 공 마사지: 두 개의 테니스 공을 채널 테이프로 서로 붙이거나 양말에 쌓습니다. 민감한 부위에 집중하여 바닥에 수평으로 누운 상태에서 볼을 허리 아래 또는 허벅지 위쪽에 놓습니다. 공 위로 몸을 부드럽게 움직이고 영향을받는 부위를 눌러 근육 긴장을 완화하십시오.
- 공과 의자 마사지: 혼자 있는 테니스 공을 좌석 뒤쪽에 놓고 예측할 수 없을 정도로 허리를 미십시오. 등을 곧게 펴고 등을 기대고 해당 부위에 힘을 주어 근육을 이완시킵니다.
- 손바닥과 엄지손가락 마사지: 손을 중간 위치에 놓고 손가락을 옆구리 위로 접고 엄지손가락으로 근육의 바깥쪽 가장자리를 아래쪽 척추 쪽으로 누릅니다. 엄지 손가락으로 영향을받는 부위를 추적하고 척추쪽으로 점차적으로 문지르면서 단단한 긴장을 가하십시오.
- 앉기 척추 스트레칭: 등을 곧게 펴고 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다. 오른쪽 다리를 비틀어 왼쪽 무릎 위에 올려 놓고 오른쪽 발이 바닥에 닿도록 합니다. 선의에도 불구하고 점차적으로 가운데를 한쪽으로 돌리고 오른팔을 뒤로 곧게 펴고 손바닥을 바닥에 댑니다. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿을 때까지 회전하고 30초 동안 발판에 단단히 서십시오. 초당파로 돌아가서 왼쪽 다리로 다시 해쉬하세요.
마찬가지로 마사지나 스트레칭 후에 환부에 온찜질이나 진정 크림과 젤을 바르면 고통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 혼자 영향을 받는 지역에 도착하는 것이 어렵다고 가정하거나, 심각한 것은 아니지만 좌골 신경통을 방문하려는 경향이 있는 경우 가정용 마사지 장비를 구입하는 것이 유익할 수 있습니다.
좌골 신경통에 대한 가정 마사지를받는 방법
마사지 시트: 마사지 시트는 전신 마사지를 전달할 수 있는 폭넓은 개인화 기능을 강조하지만 특히 허리와 다리를 마사지하면서 아주 가만히 앉아 있기에 좋습니다. 현재 하이라이트는 무중력 린백, 확장 프로그램, 다양한 강도 수준 및 놀랍게도 이상적인 마사지 치료를 제공하는 독특한 긴장 수준 및 방법을 통합합니다.
추가 이동 시간이나 회의당 요금이 필요하지 않으므로 마사지 좌석은 마사지 전문가와 정기적으로 만나는 것과 달리 현금을 따로 보관할 수 있습니다. 집에서 편안하게 전신 마사지에 대한 통찰력을 얻고 싶다면 마사지 시트가 탁월한 선택입니다.
마사지 무기: 마사지 치료를 위한 가장 유용한 다용도 선택인 마사지 화기는 버튼을 눌러 허리 또는 신체의 모든 부위에 집중할 수 있습니다. 이 가제트는 가장 겸손한 선택이며 완화를 제공하기 위해 어디에서나 모험을 떠날 수 있습니다. 강도와 상관없고 긴장도가 낮고 스스로 도달할 수 없는 영역에 도달할 수 없기 때문에 몇 가지 단점이 있습니다. Read more about massage for sciatica.