Abhyanga, 매일 수행할 수 있는 회복 마사지 트리트먼트.
아비양가란?
Abhyanga는 Ayurvedic 전문가가 수행하거나 지속적으로 수행할 수 있는 오래된 Ayurvedic 마사지 트리트먼트입니다. Abhyanga에는 많은 장점이 있습니다. 일관되게 완료되면 성숙 시스템을 지연시키고 질병을 예방하고 명령을 진행하고 조용하고 조정 된 마음을 갖는 것으로 간주됩니다. 더욱 명백하게, 그것은 압력을 줄이고, 무감각한 능력을 발휘하며, 신체를 소생시키고 회복시킵니다. 그것은 Ayurveda에서 신체의 필수 에너지 초점인 ‘marma focus’를 문지르는 것을 포함합니다. 많은 수의 마르마가 관절과 림프 허브 위에 위치하며 신체의 중요한 내분비 기관에 위치하는 ‘특이한 마르마’인 7개의 ‘차크라’를 통합합니다.
명시적 이점은 다음과 같습니다.
- 근육의 긴장도와 신체 조직의 명령력을 더욱 발전시킵니다.
- 관절의 다재다능함을 돕습니다
- 파종을 더욱 발전시키고 림프계의 침투를 돕습니다.
- 오염의 처리를 돕습니다
- 신체 내부 장기를 활성화
- 지구력을 증가시킨다
- 감각 시스템을 조용하게
- 휴식의 본질에 대해 일한다
- 피부를 부드럽고 매끄럽게
Ayurveda에서 abhyanga를 완성하는 것은 건전하고 건강한 생활 방식의 기본적인 부분으로 간주되며 매일 수행될 수도 있지만 7일에 한 번 지원하는 것이 적절하다고 생각됩니다. 대부분의 경우 전체 시스템을 수행하는 데 약 25-30분이 소요됩니다. 개인의 경험에 비추어 볼 때 아비앙가를 수행하면 피부가 소생하고 지지하며 하루 종일 평온함과 기초적이고 풍부한 에너지를 느낄 수 있습니다. 마찬가지로 자신의 몸을 인정하고 존중하며 그 경이로움에 감사하는 마음을 갖도록 도와줍니다.
가장 효과적인 마사지 방법
대부분의 경우 터치는 가벼우면서도 단단해야 합니다. Nifty 기사에 게시된 마사지의 중요한 부분은 마찰 마르마 초점을 포함합니다. Ayurveda에서는 체질을 구성하고 평형에서 벗어날 때 질병을 유발하는 3가지 기본 에너지인 Ayurveda에서 ‘doshas’를 조정하는 데 중요합니다. 관절 위를 포함한 마르마 초점에서 마사지는 시계 방향으로 수행됩니다. 긴 뼈는 온통 쓰다듬고, 네 발은 그대로 위쪽으로 쓰다듬는다. 목과 얼굴을 위 또는 옆으로 칩니다. 대부분의 경우 각 영역에 대해 7~8개의 스트로크가 적절합니다. 따뜻한 물에 용기를 세워 기름을 부드럽게 데우십시오. 통풍이 되지 않는 곳에 수건을 깔고 앉아 기분을 더 좋게 하려면 음악을 틀거나 향을 피우고 싶을 수도 있습니다.
마사지에 사용하는 것
가장 극한의 이점을 얻으려면 도샤에 맞는 마사지 오일을 사용하는 것이 정말 현명합니다. 초월 도샤가 무엇인지 모르는 경우 여기에서 시험을 볼 수 있습니다. 대부분의 도샤, 특히 ‘바타’ 유형은 참깨와 유향 바디 오일에 적합합니다. 이 오일이 기본적으로 온난화되기 때문에 ‘피타’ 유형이 지배적이거나 매우 무더운 기후 동안에는 냉각되는 보장된 천연 코코넛 오일로 변경해야 합니다. ‘카파’ 유형은 천연 코코넛 오일이나 해바라기 오일을 사용하거나 오일을 철저히 피하고 수세미나 바디 브러시로 마사지할 수 있습니다. 얼굴에는 피부 타입에 맞는 매그니피션스 세럼 중 하나를 사용하십시오. 일반 및 건성 피부에는 라즈베리와 석류, 매끄럽고 블렌드 피부에는 엘더베리와 치아를 사용하십시오. 어떤 오일을 사용하든지 피부를 통해 독이 흡수되지 않도록 천연 오일인지 확인하십시오. 대다수는 압도적인 도샤가 혼합되어 있고 일반적으로 다양한 계절에 불편하거나 불균형하므로 다양한 시기에 마사지 오일을 교체해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 바타-피타 믹스인 개인은 겨울에는 온난화 오일이 필요하고 여름에는 쿨링 오일이 필요할 수 있습니다. 당신의 몸에 주의를 기울이고 일반적으로 당신에게 맞는 것을 선택하십시오.
마사지에 가장 좋은 시간
마사지 권장 시간은 씻기 전 가장 먼저 하거나, 깊은 이완 휴식을 위해 취침 전 저녁 무렵입니다. 부산오피 시술 후 가능한 한 피부에 오일이 스며들도록 하는 것이 도움이 됩니다. 마사지가 피부에 완전히 스며들 수 있도록 합니다. 시간이 부족한 경우에는 간단한 두피와 발 마사지가 아직 유용합니다(아래 1단계와 2단계 참조). 많은 사람들이 두피에 오일을 사용하지 않으려고 합니다(1단계 참조). 그날은 기본적으로 두피에 오일을 바르지 않은 상태에서 마사지를 하고, 오일로 마사지를 하면 두피와 모발에 큰 효과를 볼 수 있기 때문에 머리를 씻기 직전에 오일 마사지를 아껴두는 것이 좋다. 마찬가지로 ‘보통 화장 터치업’ 마사지를 이른 주간 포화 루틴의 일부로 만들 수 있습니다(여기에서 수행 방법 참조).
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마사지를 하지 말아야 할 때
대부분의 아유르베다 전문가는 아유르베다 전문가가 명시적인 지침을 제공한 경우를 제외하고는 퇴원 중이거나 임신 중이거나 질병이 있을 때 아비양가를 하지 말 것을 촉구합니다.
Abhyanga 마사지를 수행하는 가장 효과적인 방법 (주요 마르마 초점과 차크라는 그래프에 번호가 매겨져 있음)
1. 두피에 집중된 3개의 마르마를 중심 손가락을 이용하여 오일 한 지점으로 시계 방향으로 마사지합니다. 문지른 후 하이라이트 애니메이션 위로 머리카락을 움직이지 않게 당깁니다.
– 두개골 뼈가 처음에 융합되는 두피의 지점, 일곱 번째 차크라
– 더 뒤쪽, 크라운, 귀 바로 위
– 목과 만나는 두개골 뒤쪽의 깊은 공간, 대체로 헤어라인 위
2. 다음과 같이 오른쪽 발과 다리를 함께 마사지한 후 왼쪽을 반복합니다.
– 엄지손가락을 이용하여 곡선에서 발의 아래쪽을 마사지
– 엄지발가락을 이용하여 엄지발가락 아랫부분의 두툼한 부분 중앙을 마사지합니다.
– 각 발가락의 주요 관절의 아래쪽을 마사지 한 다음, 그 지점에서 각 발가락의 기저부에서 끝까지 당깁니다.
– 두 엄지발가락을 이용하여 엄지발가락과 둘째발가락 사이에 있는 발의 가장 높은 부분을 발가락의 기초에서 아래쪽 다리 방향으로 마사지합니다.
– 두 손을 이용하여 발가락부터 다리 아래, 발의 위와 아래 부분까지 마사지합니다.
– 두 손을 이용하여 아래 다리 관절을 시계 방향, 앞뒤로 마사지합니다.
– 양쪽 다리 아래에서 무릎까지 마사지
– 시계 방향으로 무릎 관절의 앞뒤를 마사지합니다.
– 허벅지 사방에 마사지
– 가운데 손가락으로 엉덩이 주름을 따라 엉덩이와 사타구니 사이의 중간 지점을 시계 방향으로 마사지합니다.
3. 상부 부속기 – 오른손과 팔 전체를 마사지한 후, 그 지점에서 왼쪽을 다시 해쉬한다.
– 손바닥의 포인트 마사지
– 엄지손가락부터 시작하여 각 손가락의 기초를 마사지한 다음, 그 지점에서 각 손가락을 베이스에서 끝까지 당깁니다.
– 손의 가장 높은 부분을 손가락에서 손목까지 마사지
– 손목 앞, 뒤를 시계 방향으로 마사지
– 아래팔의 모든 면을 마사지합니다.
– 팔꿈치의 앞뒤를 시계 방향으로 마사지
– 상완의 모든 면을 마사지합니다.
– 어깨 관절 전체를 시계 방향으로 마사지
– 팔을 들어올리고 가운데 손가락을 이용하여 선릉오피 겨드랑이의 초점을 마사지
4. 스트레스 없이 등을 최대한 마사지합니다.
– 뒷면을 시계 방향으로 마사지
– 손바닥으로, 많은 사람들이 가능하다고 생각하는 것 이상으로 허리 전체와 등을 마사지합니다. 그런 다음 실제로 예상할 수 있는 한 어깨와 등 위쪽을 마사지합니다.
5. 임신 중이거나 심장이나 위장에 문제가 있는 경우 중부 부위를 마사지하면 안 됩니다.
– 배꼽 부분을 손가락, 두 번째 차크라로 시계 방향으로 마사지한 다음 손바닥을 이용하여 중간 부분 전체를 덮을 때까지 꾸준히 더 큰 원을 만듭니다. 그런 다음 그 지점에서 코스를 뒤집어 배꼽을 향해 조금씩 더 완만한 원을 만듭니다.
– 시계 방향으로 태양 에너지 신경총 부위 마사지, 세 번째 차크라
– 심장 마사지 – 초점 왼쪽에서 약간 유륜 사이를 직접적으로 마사지, 시계 방향으로 손바닥을 포함하여 섬세하게 마사지, 네 번째 차크라
– 쇄골 아래의 오른쪽과 왼쪽 가슴 윗부분을 한 손으로 양 옆으로 마사지합니다.
– 가운데 손가락을 사용하여 흉골의 다섯 번째 차크라 위로 움푹 들어간 부분을 마사지합니다.
6. 목과 얼굴은 바디 마사지 오일이 아닌 가벼운 페이스 오일로 마사지해야 합니다. 여기에 추가로 화장을 가한 얼굴 마사지의 세부 묘사를 볼 수 있습니다.
– 두 손바닥으로 목 밑에서 턱까지 목 위쪽을 부드럽게 마사지합니다.
– 포인터를 턱의 가장 높은 지점에 놓고 가운데 손가락을 턱 아래에 놓고 정중선에서 귀까지 안면 구조를 주물러줍니다. 양쪽에서 다시 해쉬
– 집게손가락을 이용하여 턱선부터 코기둥까지 수직으로 킬킬대는 선을 마사지한 후, 그 지점에서 손바닥을 이용하여 콧대부터 뺨을 지나 성소까지
– 약지를 이용하여 눈썹 아래 중간에서 바깥쪽으로 마사지한 후, 그 지점에서 아래 위 아래를 안쪽으로, 그리고 다시 코 방향으로 마사지합니다.
– 가운데 손가락을 이용하여 코의 기초부터 눈썹 중심, 여섯 번째 차크라를 똑바로 위쪽으로 마사지합니다.
– 오른손 네 손가락을 모두 왼쪽 성소에 대고 이마를 왼쪽에서 오른쪽으로 쓰다듬으며 왼손으로 컨버스를 한다. 5회 또는 여러 번 다시 해시하십시오.