12가지 효과적인 다리 마사지 기술, 이점, 팁 – 전문가 지원
다리 마사지 방법은 집에서 테니스 공과 같은 간단한 항목을 사용하여 마찬가지로 수행할 수 있습니다. 다리 주무르기에 대해 자세히 알아보려면 더 읽어보세요.
하루 일과와 생활 방식이 어떤 경우에는 근육을 과도하게 사용하여 다리에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 상태를 완화하려면 몇 가지 작업을 수행해야 합니다. 비슷한 용도로 사용할 수 있는 다양한 다리 반죽 전략과 흔하지 않은 방법이 있습니다.
다리 통증의 원인은 무엇입니까?
과도한 운동은 다리 통증의 주요 원인입니다. 다리 통증은 활발한 산책이나 게임 또는 사고와 같은 한계에 근육이 노출될 때 발생할 수 있습니다. 경련, 죽음, 결점, 두근거림 또는 소모는 다리 고통의 몇 가지 정상적인 부작용입니다. 이 외에도 혈전증 및 좌골 신경통과 같은 상태도 마찬가지로 다리 통증을 유발하는 변수일 수 있습니다.
혈전증에서 환자는 혈액 보급을 제한하는 혈액 클러스터를 만날 수 있습니다. 응고는 일반적으로 정맥의 신체적 문제, 일부 의료 절차 또는 긴 여행으로 인해 상당한 시간 동안 제한된 발달로 인해 나타납니다.
좌골 신경통에서는 허벅지에서 뒤쪽으로 허리를 위아래로 달리는 좌골 신경이 양쪽 다리 또는 측면 엉덩이 볼에 둔한 욱신거림을 유발합니다. 마찬가지로 당뇨병은 다리 통증을 유발할 수 있는 또 다른 상태입니다.
다리 마사지의 장점
레그 럽은 발의 특정 초점에 특정 긴장을 가하는 기술입니다. 이것들은 집에서 혼자 연마할 수 있습니다. 몇 가지 장점은 다리 반죽과 관련이 있습니다. 아래에 기록된 몇 가지 다리 문지름 전략 이점입니다.
1. 스트레스 및 불안 상태 완화
연구에 따르면 다리 문지름 절차는 전체 초점 감각 시스템이 압력과 불안을 완화할 수 있는 방식입니다. 몸은 불안의 감정을 변화시키고 긴장을 전달합니다. 피로 완화도 마찬가지로 활용됩니다. 따라서 뇌뿐만 아니라 신체에도 영향을 미칩니다. 이것은 뇌 통증과 두통 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 순환을 더욱 발전시킵니다.
림프 구조는 신체의 민감하지 않은 구조의 필수 부분입니다. 몸에서 여분의 액체와 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 발 주물을 이용하여 수동 림프 폐기물을 수행할 수 있습니다. 림프는 다리의 확대된 부분을 문지르거나 다리 아래 부분을 문질러 움직일 수 있는 폐액입니다.
3. 통증 완화
민감한 다리는 일반적으로 다리 통증의 명백한 징후입니다. 아래 다리 주위에 시연을 할 수 있는 극단적인 근육 반죽. 관절과 근육의 모든 압력을 완화합니다. 유사한 절차가 무릎 주위의 고통에도 적용됩니다.
12 다리 마사지 기법
다리 선릉오피 마사지는 근육 이완과 다리 통증 완화에 도움이 됩니다. 집에서 수행할 수 있습니다. 다리 주무르기 방법에 대한 전략이 아래에 기록되어 있습니다.
1. 워밍업 트위스트
당신이 아주 최근에 시작했다고 가정하면, 워밍업 턴은 시작해야 할 주요 운동입니다. 이 다리 반죽 절차는 다가오는 활동을 위해 발을 따뜻하게 합니다. 이 활동을 수행하려면
- 손바닥을 발의 한쪽 또는 다른쪽에 놓고 왼쪽이 반대로 밀면서 발의 오른쪽을 앞으로 당깁니다.
- 오른쪽이 반대로 밀릴 때 현재 발의 왼쪽을 앞으로 밉니다.
- 이 굽힘 전략을 다시 반복하여 다리 아래에서 발가락으로 점차적으로 이동합니다.
2. 커브 문지름 기법
이 전략에서는 발의 아래쪽이 반죽됩니다. 이 방법을 실행하려면
- 손으로 발의 바깥쪽을 잡습니다.
- 그것을 잡고 손가락을 움직이며 다리의 곡선을 따라 단계별로 문지릅니다. 임팩트 지점에서 발의 덩어리까지 이 전략을 다시 해보십시오.
3. 발가락 굽힘 기술
적응력을 업그레이드하기 위해 발가락 비틀기가 활용됩니다. 이 절차를 실행하려면
- 한 손으로 뒤꿈치를 잡습니다.
- 한쪽 발의 모든 발가락을 이쪽과 저쪽으로 비틀면서 동시에 반대쪽 끝을 꼬아줍니다.
- 계속해서 압력을 확장하고 발가락을 전체 발달 범위로 이동하여 이 발달을 다시 시작하십시오.
4. 발 벌림 기법
이름에서 알 수 있듯이 절차에는 발을 정상 너비로 벌리는 것이 포함됩니다. 이 전략을 실행하려면
- 발의 양쪽을 잡고 양쪽을 바깥쪽으로 당깁니다.
- 이 시스템을 다시 해시하여 발이 너비로 부채질하도록 합니다.
5. 힐 스퀴즈 테크닉
임팩트 포인트 크러쉬법은 기본적으로 발에서 후방의 모든 불안을 해방시키기 위해 수행됩니다. 이 전략을 실행하려면
- 한 손으로 발의 가장 높은 지점을 잡고 다른 손으로 충격 지점의 뒤쪽을 잡습니다.
- 현재, 뒤꿈치의 뒤쪽을 계속해서 짓누르고 전달합니다.
6. 너클 테크닉
발바닥을 반죽하는 또 다른 방법. 이 전략을 실행하려면
- 한 손으로 발 뒤쪽을 잡습니다.
- 현재 발의 아래쪽 부분에 대해 다른 쪽의 너클 또는 악수 손을 잡습니다.
- 적당한 장력을 가하면서 손가락 관절을 이용하여 발 아래 부분을 움직입니다.
- 이 방법을 발 뒤쪽 위아래로 다시 해보십시오.
7. 엄지 테크닉
이름에서 알 수 있듯이 엄지손가락을 사용하여 발 뒤쪽에 장력을 가하는 방법이 있습니다. 이 방법을 실행하려면
- 한 손으로 한쪽 또는 다른 쪽을 잡고 발을 잡고 손가락을 발에 놓습니다.
- 엄지손가락을 발가락 쿠션, 즉 각 발 아래에 두십시오.
- 적당한 장력으로 각 발가락 전체를 쓰다듬습니다.
- 이 방법을 곡선을 따라 전체적으로 쾌적해질 때까지 반복하십시오.
8. 압력 포인트
압력 초점은 다리 통증을 완화하는 놀라운 방법입니다. 이 다리 반죽 전략을 실행하려면
- 한 손은 야외에서 발을 돕도록 사용하고 다른 손의 엄지는 발등을 누르고 전달합니다.
- 이 동작을 천천히 진행하면서 발뒤꿈치 뒤쪽에 힘을 주어 전달합니다.
9. 아킬레스건 마사지 기법
아킬레스건 문지르는 방법은 아킬레스 인대의 긴장을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 절차를 실행하려면
- 엄지와 검지 사이의 다른 손으로 이 인대를 잡습니다.
- 발 뒤꿈치를 쓰다듬어주는 움직임을 활용하십시오.
- 이 전략을 뒷꿈치에서 몇 번 되풀이하십시오.
10. 탑과 사이드 서클 테크닉
탑과 사이드 서클은 이름에서 알 수 있듯 걸으면서 원을 짜내는 것을 포함한다. 전략을 실행하려면,
- 두 손을 사용하여 베이스 쪽에서 발을 지지합니다.
- 현재 손가락을 넓히십시오. 그것들을 사용하여 한쪽 또는 다른 쪽의 아래쪽 다리에 원을 만드십시오.
- 끊임없는 원형 교차로 개발을 활용하여 발에 손가락을 움직입니다.
- 발가락까지 손가락을 똑바로 위로 계속 원을 그리십시오.
- 인대 사이의 공간을 중심으로 합니다.
11. 발가락 마사지 기법
이름에서 알 수 있듯 방법에는 발가락을 문지르는 방법이 있습니다. 발가락의 압력과 문제를 완화합니다. 이 방법을 실행하려면
- 한 손으로 발 밑부분을 잡습니다.
- 현재 다른 손의 손가락을 사용하여 발가락을 부드럽게 당기고 당깁니다.
- 바깥쪽 발가락에서 안쪽 발가락으로 이동합니다.
- 각 발가락 사이를 반죽하십시오.
- 이 기술을 몇 번 되풀이하십시오.
12. 스트로크 기법을 완성하기
마무리 스트로크 방법은 발 반죽의 끝을 향해 수행할 수 있습니다. 이 방법을 실행하려면
- 손바닥을 발의 한쪽 또는 다른쪽에 놓습니다.
- 현재 발의 오른쪽 절반을 앞으로 부드럽게 당기면서 왼쪽을 반대로 밀어줍니다.
- 현재 부드럽게 발의 왼쪽 절반을 반대로 밀면서 오른쪽을 앞으로 밀어냅니다.
- 다리 아래쪽에서 발끝까지 이 전략을 다시 설명합니다.
- 텐션을 낮게 유지하면서 매번 아래로 내리면서 발에서 손을 완전히 들어올려 단계적으로 합니다.
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셀프 레그 마사지를 위한 다른 특이한 아이디어
위에서 언급한 전형적인 다리 주무르기 절차 외에도 다리를 직접 문지르는 놀라운 방법이 있습니다. 이를 위해 일반 물품도 마찬가지로 활용될 수 있다. 아래에는 자가 다리 문지름을 수행하는 몇 가지 다른 방법이 나와 있습니다.
1. 테니스 공 테크닉
테니스 공은 다리를 반죽하기 위해 다양한 상황에 설정할 수 있습니다. 다리 반죽의 목적 중 일부가 아래에 기록되어 있습니다.
좌석에 앉아서 허벅지 아래, 이상적으로는 약점 아래에서 공을 찾으십시오. 체중을 이용하여 공을 움직입니다. 햄스트링 근육을 완화시켜줍니다.
엉덩이 바로 아래 허벅지 아래에 공이 있는 좌석에 앉습니다. 잡고 있다가 1~2인치 정도 움직입니다. 다시 30초 동안 유지한 후 움직입니다. 공이 거의 무릎에 닿을 때까지 재탕하세요. 햄스트링 근육을 이완시켜줍니다.
바닥에 누워 앞에서 언급한 방법으로 공이 포함된 종아리를 문지릅니다.
공을 발 아래에 놓고 공을 움직일 때 서거나 앉아 긴장을 변경하십시오.
2. 거품 롤러 또는 롤링 핀 기법
단단한 플라스틱으로 만든 거품 롤러를 가지고 위 또는 아래 다리의 앞이나 뒤 아래에 있는 롤러를 찾으십시오. 롤러를 조심스럽게 뒤집습니다.
3. 롤러 스틱
롤러 스틱을 잡고 다리에 탄성 롤러로 구성된 중앙 부분을 굴립니다. 장력을 다르게 하면 계속해서 근육을 움직입니다. 고통을 덜어줄 수 있습니다.
4. 롤러 볼
휴대용 케이스의 움직일 수 있는 공은 라크로스 공과 같습니다. 한 손으로 잡고 민감한 근육에 다리를 뒤집습니다.
다리 마사지 팁
다리 문지름 방법은 다양한 방법으로 드릴할 수 있습니다. 그것은 사랑과 위안에 따라 선택되는 경향이 있습니다. 어쨌든 다리 주무르기가 훨씬 더 나은 느낌이 들도록 하는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에 기록된 몇 가지 다리 반죽 팁입니다.
1. 모든 것을 시작하기 전에
약간의 기름 방울에 관계없이 따뜻한 물을 발에 흡수합니다. 수건으로 발을 닦고 그 위에 놓습니다. 반죽 오일을 다리 아래까지 발 전체에 바르십시오.
2. 아픈 부분을 중심으로
자극받은 부분에 적절한 기간에 대한 완벽한 비율의 긴장을 가하고 기분이 좋을 때 진행하십시오.
3. 엄지손가락을 다치게 하지 마십시오.
엄지손가락이 손상되기 시작하는 합계에 긴장을 가하지 마십시오. 엄지 근육이 아닌 체중의 연대를 활용하여 압력을 가하십시오.
발 및 종아리 마사지 기계
다리 주무르기 절차의 경우 두 종류의 기계를 사용하여 송아지와 발의 고통을 완화할 수 있습니다.
1. 공기압축 마사지기
이 종류는 플라스틱이나 천 소재를 왼쪽과 오른쪽 아래 다리에 접고 지퍼나 벨크로로 고정합니다. 공기 천천히 내부를 채우고 에어백을 떠납니다. 이러한 공압의 팽창과 이후의 섬세한 전달은 지퍼 내부의 발을 반죽합니다.
2. 지압 발 및 종아리 마사지기
이 마사지기는 진동과 따뜻한 선택을 동반합니다. 다리를 가제트에 넣으면 에어백이 등을 문지르며 다리를 누르고 나중에 배출합니다. 롤러는 다리 근육을 조작합니다.
마사지를 하지 말아야 할 때
어떤 경우에는 반죽하면 안 됩니다.
- 정맥에 혈액 응고가 느껴집니다.
- 임신 중에 다리 반죽이 보호된다고 가정하면, 임신 중에는 허벅지 안쪽 정맥에 혈액 덩어리가 생길 수 있습니다.
- 당신의 다리는 액체로 부풀어 오르고 흐느껴 울고 있습니다.
- 다리에 열린 부상이 있습니다.
- 정맥류 또는 골다공증이 있습니다.
- 피부가 연약하거나 루푸스 또는 경피증과 같은 면역 체계 질환으로 인해 발진이 있습니다.
- 혈소판 수치가 낮거나 혈액 희석제를 복용 중입니다.
- 당신은 붓기 또는 혈종 발달 경향이 있습니다.
다리 마사지 요약
다리 통증에 대한 다리 주무르기 방법은 다리 근육을 이완시키는 확실한 솔루션입니다. 다리의 고통이 스트레스, 불안과 같은 상황 때문이라고 가정하면 요가와 명상 절차를 활용하면 크게 늘어남 없이 완화될 수 있습니다.
이 외에도 근육을 부적절하게 사용하고 과로하기 때문에 연장 관행이 고통을 받기 위해 추가로 좋아합니다. 촉각, 피로, 다리 경련의 단점은 다리 통증과 함께 나타나는 몇 가지 정상적인 부작용입니다. 모든 종류의 활동을 리허설하기 전에 도박 요소를 지속적으로 기억해야 합니다.
과로로 인한 다리 통증을 없애기 위해 기본적으로 구성된 수많은 강력한 활동에 액세스할 수 있습니다. 이 부산오피 마사지는 기분을 좋게 하고 발 근육을 풀어줍니다.
자가 등 문지름은 악화 요인을 관리하는 간단하고 유리한 방법입니다. 자가 문지름에 괜찮은 다리 마사지기가 놀라운 개인의 경우, 실제로 언급된 두 종류의 마사지기가 매우 유사한 용도로 사용될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 예를 들어 액체로 다리를 확장하는 동안 등을 문지르면 안되는 경우에 대해 알아야 합니다. 다리 주무르기 방법 중 안전한 작업을 보장하는 것은 다리 통증 상태에서 위안을 얻는 데 중요합니다.