Instructions to Get Rid of Muscle Knots

근육 뭉침을 없애기 위한 지침

근육 다발은 어색할 수 있습니다. 발생 원인과 치료 방법은 다음과 같습니다.

어느 시점에서든 근육 장애가 발생했을 때, 단순히 적절한 마사지를 요구하는 것처럼 보이는 어색한 근육의 편안함에 대해 알고 있을 것입니다.

그러나 어느 시점에서 근육 장애를 가지고 그것을 알지 못할 수 있습니까? 더군다나 마사지 후 근육통에 약이 있나요?

근육 매듭이란 무엇입니까?

우선, 근육 장애는 근육의 접촉 영역이라고 버지니아 커먼웰스(Virginia Commonwealth)의 비침습적 치료 분과에서 두 게임 및 근육 운동 기반 회복의 보드로 확인된 임상 전문가인 채드 테일러(Chad Taylor)는 말합니다. 버지니아주 리치먼드에 있는 대학.

근육 장애의 영향을 받게 될 신체 부위는 다음과 같습니다.

• 허리.
• 목.
• 어깨.
• 둔근과 이상근을 포함한 바닥.
• 엉덩이.
• 허벅지.

이 지역을 소진시켜 근육 장애에 대해 더 무력하게 만드는 것은 예상치 못한 일이 아닙니다.

근육 장애가 형성되는 시점에서 이것은 신체를 지지하고 구성하는 데 도움이 되는 결합 조직에 의해 닫히는 근거가 제한되기 때문입니다. 이것은 학대나 신체적 문제의 결과로 발생할 수 있습니다.

그런 다음 신체는 영향을 받는 지역의 발달을 제한하고 추가로 해를 입을 기회를 줄임으로써 스스로를 보호합니다. 리도프키의 뉴스에 따르면 공인 침술사이자 마사지 고문인 David Sol 은 시카고에 있는 Pacific College of Health and Science의 마사지 프로그램 수석 회원입니다. . 최종 제품은? 우리가 근육 다발 또는 방아쇠 초점으로 암시하는 그 단단한 근육 그룹.

근육 무리는 여러 요인으로 인해 생성할 수 있습니다.

• 신체의 영향을받는 부위에서 극단적 인 연습.
• 근육 긴장.
• 예를 들어, 직장이나 일상적으로 하는 게임에서 특정 근육을 지속적으로 사용하는 학대.
• 불행한 입장. 이것은 근육을 압도할 수 있습니다.
• 불편한 자세로 쉬고 있습니다.
• 스트레스 또는 긴장. 집중하거나 안절부절할 때 근육이 걱정할 수 있으며, 이는 시간이 지나면 무리를 유발할 수 있습니다.

근육 매듭의 부작용

근육 결속의 몇 가지 정상적인 부작용은 다음과 같습니다.

• 편두통.
• 무리 주변에서 괴롭힘.
• 근육 묶음에서 멀지 않은 신체의 한 영역에서 발생하는 고통. 이것을 암시된 고통이라고 합니다. 종아리에 근육이 묶일 수 있지만 발 뒤꿈치에서 악화를 느낄 수 있습니다.
• 근육 장애 근처에서 발달이 제한적입니다.
• 누군가가 근육 묶음 주변 부위에 접촉하는 경우의 촉각.
• 당신은 근육 장애를 가지고 있고 심지어 그것을 알지 못할 수도 있습니다. 솔은 많은 사람들이 근육 장애를 가지고 있을 가능성이 있다고 말합니다.

근육 장애는 모든 경우에 반드시 치료가 필요한 것은 아니지만 일반적으로 단독으로 사라지지는 않습니다. 확장이나 다른 한편으로는 무리가 일반적인 발달을 제한한다고 가정하는 것과 같은 자신을 돌보는 전략을 시도한 후 근육 묶음으로 인해 집요한 고통을 겪는 경우 도움을 찾으십시오.

당신이 원할 때 근육 장애에 대해 필수 고려 사항 공급업체와 이야기할 수 있다는 사실에도 불구하고 다음을 포함하여 이를 치료하는 데 지식이 있는 다른 의료 전문가가 있습니다.

• 침술사.
• 뼈 및 관절 전문의.
• 문지름 전문가.
• 실제 고문.

근육 뭉침을 위한 최고의 치료법

근육 장애 치료의 목표는 자극과 고통을 줄이고 이동성을 높이는 것이라고 워싱턴주 시애틀에 있는 Tuttle DeLucchi Chiropractic Seattle의 공동 소유주이자 뼈 및 관절 전문가인 Daniel DeLucchi는 말합니다.

자극받은 근육 묶음을 없애고 싶다면 다음 몇 가지를 할 수 있습니다.

• 마사지 받기 자, 부산오피  마사지 의 진정 도움 . 마사지는 근육 장애에 압력을 가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지를 하는 사람에게 트리거 포인트 문지름에 대해 물어보십시오. 이는 민감한 부위를 집중적으로 마사지하는 것입니다. 이런 종류의 마사지는 당시에는 어색할 수 있으므로 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 모든 것을 고려하면 잠시 후 목표 지역에 도움이 될 것입니다. 마찬가지로 긴장을 풀고 편두통이나 요통과 같은 고통이나 질병을 다루는 데에는 덜 효과적인 임상 마사지를 시도할 수 있습니다.
• 거품 롤러를 사용하십시오. 거품 롤러를 사용하면 뭉친 근육을 느슨하게 만들어 셀프 문지름을 수행할 수 있습니다. 다리, 엉덩이 및 등을 기억하면서 다양한 근육 히치를 위해 거품 롤러 또는 테니스 공을 사용할 수 있습니다.
• 마사지 총기를 시도합니다. 민감한 근육에 사용되는 문지름 무기는 경쟁자와 일반 구매자 모두에게 잘 알려져 있다고 Taylor는 말합니다. 적은 양의 활동이 놀라운 차이를 만듭니다. DeLucchi 는 선릉오피  마사지 무기 로 몇 분만 긴장을 해도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
• 드라이 니들링에 대한 정보를 얻으십시오. 건식 니들링은 통증유발점에 사용되는 작고 가는 바늘을 사용하여 불편한 부위로 혈액을 운반하는 것을 포함합니다. 일반적으로 고통스럽지는 않지만 처음에 바늘이 박혔을 때 근육이 경련하는 것을 느낄 수 있습니다. 이것은 노스캐롤라이나 분에 있는 Appalachian State University 시설에 있는 BreakThrough Physical Therapy’s Boone의 실제 전문가이자 스포츠 약물 책임자인 Emily Jones의 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 뻗기. 다발이 있는 근육 부위에 당기는 확장은 근육을 길게 만들고 긴장을 전달하여 치료합니다.
• 얼음이나 강도를 사용하십시오. 근육 장애를 도와주는 사람이 당신을 안내하도록 하는 것이 일반적으로 (얼음 팩과 유사함) 격렬한 신체 문제, 예를 들어 최신 근육 묶음에 적합하다고 DeLucchi는 말합니다. 고통을 마비시킬 수 있습니다. 다시 말하지만, 열은 당신이 한동안 겪었고 더 끈질기게 된 신체적 문제나 무리에 도움이 됩니다. 강도는 해당 부위의 혈류를 증가시킵니다. 보온 쿠션, 온수 욕조 또는 온수 샤워는 모두 열에 도움이 될 수 있습니다.
• 바늘 치료를 시도합니다. 바늘 요법에는 신체의 기 또는 에너지 흐름을 변경하기 위해 신체의 명백한 위치에 적용되는 얇은 바늘의 활용이 포함됩니다. 이것은 긴장을 줄이고 신체에서 만들어지는 일종의 화합물인 엔돌핀을 자극하는 더 많은 기쁨을 생성할 수 있습니다. 바늘 요법과 같은 약물은 영향을 받는 부위로 혈류를 증가시키고 신체의 학대 부위와 신체의 더 나은 부위 사이의 일치를 더욱 발전시킵니다.
• 이러한 약물 중 하나는 단 한 번의 치료 후에 자극의 차이를 볼 수 있음에도 불구하고 근육 묶음을 성공적으로 치료하기 위해 여러 번의 회의가 필요할 수 있습니다.

근육 매듭으로 연습하기

자극받은 근육 장애가 있을 때 가장 기억에 남는 성격은 운동을 멀리하는 것일 수 있습니다. 일상적인 활동은 정말 몸 전체에 좋기 때문에 과도하게 쉬지 않는 것이 좋습니다. 단서는 근육 무리의 악화를 더 괴롭히지 않으려고 노력하는 방법을 변경해야 할 수도 있다는 것입니다.

Taylor는 가슴(가슴) 근육에 근육통이 있는 경우를 공유합니다. 그들의 다발에 대한 치료를 찾는 동안, 당신은 아직 달리기와 트레킹, 그리고 특정 조정을 위한 요가를 할 수 있다고 그는 말합니다. 그는 고객에게 0에서 10까지의 악화 크기를 사용하고 10이 가장 높으며 운동하는 동안 악화가 3 또는 4보다 높아서는 안된다는 것을 알려줍니다.

운동하기 전에 몇 분 동안 근육 장애에 강도를 적용하는 것을 고려하십시오. 이것이 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 마찬가지로, 운동을 위해 몸을 준비하기 위해 약 5분 동안 철저하게 준비하십시오.

계속 움직이는 것은 괜찮지만 근육 무리를 화나게 하고 악화시키는 연습은 하지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 유형의 활동이 도움이 될 수 있는 곳입니다. 예를 들어,

• 섬세한 요가.
• 고정 사이클링.
• 연장.
• 검도.
• 산책.

근육 결절 예방

다음은 근육 장애를 예방할 수 있는 몇 가지 대체 방법입니다.

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1. 자세를 지켜라. 이전에는 경험해보지 못한 전자 기기를 사용하는 대다수의 사람들이 머리를 숙이면 목, 어깨 또는 등의 자극을 받고 관련 근육이 손상될 수 있습니다. 아래를 가리키는 것과는 반대로 머리 높이를 유지하는 금을 찾으십시오. 이 몸을 수용하는 자세를 유지하기 위해 상황에 따라 가제트의 위치를 ​​​​바꾸십시오.

2. 인체 공학적으로 수용 가능한 작업 공간을 설정하십시오. DeLucchi는 “팬데믹이 시작된 지 오랜 시간이 지났습니다. 실제로 환자들이 소파에서 일하는 것이 허리가 아프다는 것을 알려주었습니다.”라고 말합니다. 인체 공학적으로 수용 가능한 작업 공간에는 다음이 포함됩니다.

• 발을 바닥이나 발판에 유지할 수 있는 능력.
• 작곡을 하는 동안 똑바른 자세 또는 공평한 자세를 취하는 손목.
• PC 화면을 눈높이 또는 약간 아래에 두십시오.

3. 압력에 적응하는 더 나은 방법을 찾아보십시오. 요즘 우리가 그 어느 때보다 불안해하는 것은 당연하지만, 핵심은 적응하는 방법을 갖는 것입니다. DeLucchi는 스트레스 해소 수단으로 요가, 명상 및 일상 활동을 좋아합니다.

4. 수분을 유지하십시오. 식수는 그러한 셀 수 없이 많은 이유로 가치가 있습니다. 이러한 상황에서 물은 결합 조직에 수분을 공급하고 신체의 한계를 전달하는 것을 방지할 수 있다고 Sol은 말합니다.

5. 앉았다가 일어나면 더 많이 스트레칭하고 일상적으로 움직입니다. 하루 종일 섬세하게 확장되는 통합 기능을 기대하세요. Sol은 “고양이와 송곳니가 한동안 졸거나 누워 있는 후에 계속해서 확장되는 방식에 주목하십시오. 우리는 모델을 취하고 그들로부터 이익을 얻어야 합니다.”라고 말합니다. 고정된 작업에서 작업하는 경우 엄청난 근육을 작동하는 데 도움이 되도록 지속적으로 5분 정도 일어서라고 Jones는 지시합니다.

6. 근육 장애를 반복하게 만드는 당신의 행동을 정확히 찾아내십시오. 근육 경련이 사라졌다가 다시 발생하는 경우 근육 뭉치에 대해 잘 알고 있는 웰빙을 방문하여 반복되지 않도록 하는 다른 방법을 알아보세요.