운동 후 마사지를 받아야 하는 5가지 이유
운동후운동이란?
Researchgate의 연구에 따르면 운동 후 마사지는 진지한 준비나 운동 후에 신체가 더욱 빠르게 회복되도록 돕는 생리학적 이점으로 활용됩니다.
더 빠르고 완전한 회복을 통해 개인은 더 빨리 준비할 수 있습니다. 문지른 후 운동은 압력 감소, 부작용 제거, 발달 범위 확장 및 풀림 감각을 더욱 발달시키는 이점을 제공할 수 있습니다. Manchester Physio의 반죽 전문가는 문지름 치료 관리에게 다양한 상태의 치료에 대한 현재 운동을 제공합니다.
운동 후 어떤 종류의 마사지를 주로 사용합니까?
Manchester Physio의 마사지 전문가는 운동 후 주무르기에 다양한 방법을 사용합니다. 운동 후 활용되는 일반적인 절차에는 다음이 포함됩니다.
- 에플뢰라주
- 조작
- 구르는
- 근막 분비물
- 림프계 폐기물
effleurage, 마사지, 롤링, myofascial discharge 및 림프 폐기물과 같은 절차는 모두 활동 회의 후에 회복 주기에 추가됩니다. 림프 노폐물 마사지는 위쪽으로 피부에 적용됩니다. 림프 침투 문지름은 림프 구조를 활성화하고 부산물의 정상적인 낭비를 허용할 것으로 예상합니다.
조작 및 이동 절차는 근육에 가해지는 긴장을 사용하여 운동으로 인해 발생하는 압력을 전달합니다. 압력을 완화하면 지연된 시작 근육 접촉의 부작용을 예방할 수 있습니다. 근막 방전은 신체의 방대한 영역(예: 등 및 햄스트링)에 걸쳐 사용됩니다. 근막 방전은 편안한 발판과 제한된 발달을 완화하는 데 중점을 둡니다. 근막방출은 연습 후 근육이 확장되도록 하여 아늑한 느낌이 발생하는 것을 방지하고 적응성을 제한합니다.
운동 후 마사지를 받아야 하는 5가지 이유
운동 모임을 마친 후 기진맥진하거나, 고갈되거나, 완전히 지쳐 있다고 느끼십니까? 운동 후 마사지를 받아 뭉친 근육을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 철저한 교육 과정을 마친 후 마사지를 받는 것은 최상의 건강 상태를 유지하기 위한 기본입니다.
운동 후 마사지를 받고자 하는 동기
근육은 운동 중에 분리됩니다. 그 후에 당신은 운동 직후에 느낄 수 있는 고통과 괴로움을 경험하게 될 것입니다. 다음은 때때로 운동 후 마사지를 받아야 하는 이유에 대한 몇 가지 동기입니다.
1 – 근육 회복 속도 향상
운동을 할 때 근육을 파괴하기로 결정한 근육이 발달합니다. 이것의 이면에 있는 동기는 근육이 스스로를 고치고 재구성하도록 하는 것입니다. 근육이 스스로를 고친 후에는 더 기초를 다지고 운동을 다시 시작할 준비가 되어 있어야 합니다. 이것이 역도 선수가 에칭된 빌드를 수행하는 방법입니다. 그럼에도 불구하고 너무 지나치지 않도록 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 적절하게 회복되지 않을 위험이 있습니다.
문지름 회의는 근육이 훨씬 더 빠르게 재편성되고 스스로를 고칠 수 있도록 도와줍니다. 이에 대한 논리적 설명은 마사지가 근육에 더 많은 혈액을 보내어 필수 산소와 보충제를 전달한다는 것입니다.
2 – 염증 감소
운동 후 마사지는 근육 자극을 감소시킬 뿐만 아니라 운동 후 느끼는 통증을 줄일 수 있습니다. 문지름은 집중되고 지친 근육을 이완시켜 특정 부위의 비대를 제거하는 데 도움이 됩니다.
3 – 운동 부상 위험 감소
준비하는 동안 받쳐주었던 상처가 있다면 운동 후 부산오피 마사지를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 신체적 문제가 있는 시점에서 회복하는 동안 개발 범위가 더 제한되지 않는 경우가 더 많습니다. 운동 후 마사지는 일반적인 움직임 범위를 회복하고 근육을 적응시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전에 언급했듯이 적절한 마사지는 영향을 받는 근육, 인대 및 힘줄에 충분한 혈액이 도달할 수 있도록 보장하고 더 빠르게 스스로를 고정하는 데 도움이 됩니다.
4 – 에너지 부스트를 가져라
마사지는 긴장을 푸는 데 도움이 되며 솔직히 말해서 다음 운동을 위해 더 많은 에너지를 공급할 것입니다. 마사지는 근육이 혈액의 산소를 통과하도록 촉구합니다. 이것은 그들에게 힘을 실어주고 더 많은 일을 하도록 준비시킬 것입니다. 근육의 산소 증가는 왜 다시 운동 센터로 돌아가고 싶어하는지에 대한 또 다른 정당화입니다.
5 – 혈류 개선
마사지가 자극을 줄이려고 시도하는 시점에서 혈액이 몸 전체에 적절하게 흐르도록 하는 것이 더 간단해집니다. 자극은 혈류를 제한하여 근육이 고갈되고 허약함을 느끼게 합니다. 마사지는 혈류의 막힘을 제거하고 신체의 정상적인 흐름에 작용하는 데 도움이 됩니다.
운동 후 마사지의 장점은 무엇입니까?
운동 후 반죽은 많은 장점이 있습니다. 선릉오피 마사지 후 운동 의 장점은 다음과 같습니다.
- 지연된 근육 시작 접촉성(DOMS) 치료 및 예방
- 고통을 거절하다
- 더욱 발전된 회복
운동 후 마사지를 받는 것은 관습적인 활동에 참여하는 개인에게 많은 이점이 있습니다. 연습 후 마사지를 받는 것의 장점은 지연된 시작 근육 자극을 예방하고 고통을 줄이며 회복을 더욱 발전시키는 것입니다.
Rub는 DOMS를 예방하는 연습 후 도움이 됩니다. DOMS는 일반적으로 운동 후 몇 시간 후에 발생합니다. DOMS는 고통스럽고 근육에 견고함을 제공합니다. 마사지는 긴장을 풀고 근육이 팽팽해지는 것을 방지함으로써 고통을 줄일 수 있습니다. 정상적인 활동에 참여하거나 시스템을 진행할 수 있는 옵션을 준비하는 개인에게 중요합니다.
반죽은 부작용을 제거하고 긴장을 줄이며 화학 물질을 전달함으로써 연습 후 고통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 반죽은 부작용을 제거하여 고통을 줄입니다. 운동 후, 예를 들어 젖산 부식제와 같은 부작용이 근육에 발생하여 자극과 아늑함을 유발할 수 있습니다. 명시적 마사지 절차를 사용하여 부산물을 비울 수 있습니다.
마사지는 운동 후 더 발전된 회복을 돕기 위해 활용될 수 있습니다. 반죽은 힘든 활동이나 강한 상처로부터의 회복을 지원합니다. 문지름은 혈류를 더욱 발달시켜 피해를 입고 영향을 받은 부위를 치료하는 데 도움이 됩니다. 경미한 상처와 궤양은 빠르고 효과적으로 고칠 수 있습니다. 연습 후 마사지는 회복을 되살리고 상처를 예방하여 교육 과정을 놓칠 필요가 없도록 합니다.
실제로 운동 후 문지름이 어떻게 도움이 됩니까?
연습 후 마사지는 부작용을 없애고 신체의 치유 상호 작용을 활성화하여 도움이 됩니다.
반죽은 근육에서 부작용과 독을 제거하여 연습 후 도움이됩니다. 지속적으로 연습하면 부작용으로 인해 근육이 약해지고 자극을 받을 수 있습니다. 젖산 부식제는 운동 중에 근육으로 전달되고 지연된 시작 근육 자극에 기여합니다. 지연된 시작 근육 자극은 근육 필라멘트의 미세한 찢어짐의 후유증입니다. 찢어짐은 고통을 유발하는 근육의 악화와 관련될 수 있습니다. 운동 후 마사지는 지연된 시작 근육의 민감도를 줄이고 영향을 미연에 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 문지르는 것은 새로운 혈액을 근육으로 확장하고 손상된 조직을 고정하는 데 도움이 됩니다. 연습 후 근육으로 가는 새로운 혈류는 보충제를 조직으로 전달하여 빠르게 고정될 수 있도록 하는 데 중요합니다. 운동은 종종 몸을 쇠약하게 하고 정신적으로 영향을 줄 수 있습니다. 일반적인 연습 후 마사지는 우울함을 줄이고 마음을 고양시키며 불안을 줄이고 신체가 활동 루틴으로 돌아갈 수 있도록 자극할 수 있습니다. READ MORE